みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
梅雨の時期になると、
雨で外に出たくない
なんとなく体がだるい
運動する気が起きない
気分が下がる
このような状態になりやすく、
運動量が一気に落ちる人が増えます。
しかし実はこの時期、
トレーニングをするかしないかで体型に大きな差がつくタイミング
でもあります。
今回は、梅雨とトレーニングの関係、
そしてこの時期に意識すべきポイントを詳しく解説します。
梅雨に体調が崩れやすい理由
①気圧の変化
梅雨は低気圧が続きます。
起こること
自律神経の乱れ
だるさ
頭痛
やる気低下
②湿度の高さ
湿度が高いと、
汗が蒸発しにくい
体温調整がうまくいかない
体が重く感じる
③活動量の低下
雨で外に出る機会が減り、
歩く量減少
運動習慣ストップ
梅雨に太りやすくなる理由
①運動量の減少
消費カロリーが減ることで、
👉 脂肪が蓄積されやすい
②ストレス・食欲増加
気分が落ちることで、
甘いもの
間食
が増えやすい
③自律神経の乱れ
代謝低下
脂肪燃焼効率低下
梅雨におすすめのトレーニング方法
この時期は「完璧にやる」よりも
継続できることが重要です。
おすすめは、
自宅での筋トレ
短時間（20〜30分）の運動
軽いストレッチ
など、ハードルを下げること。
また、環境を変えるのも有効です。
ジムを活用することで、
天候に左右されない
強制的に動ける
継続しやすい
というメリットがあります。
梅雨を乗り切るポイント
トレーニングと合わせて意識したいのは、
睡眠をしっかりとる
湯船に浸かる
食事を整える
といった基本的な生活習慣です。
特にこの時期は、
自律神経を整えること＝体調管理になります。
まとめ｜梅雨は差がつくタイミング
梅雨は、
動かなくなる人が増える
太りやすい
体調も崩しやすい
という時期です。
しかし逆に言えば、
ここで継続できた人だけが結果を出す
タイミングでもあります。
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鎌倉駅西口から徒歩30秒
TEL：080-2144-8789
