みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
「朝は時間がないから食べない」
「ダイエットのために朝食を抜いている」
「お腹が空かないから食べていない」
こういった理由で、朝食を抜く人は非常に多いです。
しかし結論から言うと、
朝食を抜くことは、ダイエットにも健康にもマイナスです
一時的に体重が減ることはあっても、
長期的には太りやすくなる可能性が高いです。
今回は、朝食を抜くことで起こるデメリットを詳しく解説します。
デメリット① 代謝が上がらない
朝食は、
体のスイッチを入れる役割があります。
朝食を抜くと
体が省エネモードのまま
エネルギー消費が低い状態
脂肪燃焼効率が下がる
結果
👉 1日を通して消費カロリーが減る
改善ポイント
少量でもいいので朝に栄養を入れる
特にたんぱく質を意識
デメリット② 血糖値が乱れる
朝食を抜くと、昼食時に血糖値が急上昇します。
流れ
朝：何も食べない
↓
昼：一気に食べる
↓
血糖値急上昇
起こること
脂肪が蓄積されやすい
眠くなる
食欲が乱れる
改善ポイント
朝に軽く食べる
食物繊維・たんぱく質を摂る
👉 血糖値＝太りやすさのカギ
デメリット③ 筋肉が分解されやすい
朝は体がエネルギー不足の状態です。
朝食を抜くと
体はエネルギーを作るために
👉 筋肉を分解
します。
結果
筋肉量低下
基礎代謝低下
痩せにくい体になる
改善ポイント
朝にたんぱく質を摂る
プロテインでもOK
👉 筋肉を守ることがダイエット成功の鍵
デメリット④ 昼・夜に食べすぎる
朝食を抜くと、
強い空腹感
血糖値の乱れ
により、
👉 ドカ食いしやすくなります
よくある流れ
朝：抜く
昼：爆食
夜：さらに食べる
結果
👉 総摂取カロリーが増える
改善ポイント
朝に少しでも食べる
デメリット⑤ 集中力・パフォーマンス低下
脳は糖質をエネルギーとして使います。
朝食を抜くと
集中力低下
判断力低下
仕事効率低下
特に多い症状
午前中ぼーっとする
頭が回らない
イライラしやすい
改善ポイント
軽くでも糖質を摂る
バナナやご飯がおすすめ
デメリット⑥ 自律神経が乱れる
朝食は体内時計を整える役割もあります。
抜くと
生活リズム乱れる
睡眠の質低下
体調不良
改善ポイント
毎日同じ時間に食べる
朝日を浴びる
朝食は何を食べればいい？
ポイントはシンプルです👇
理想
たんぱく質
炭水化物
少量でもOK
まとめ｜朝食はダイエットのスタートスイッチ
朝食を抜くデメリットは、
代謝低下
血糖値の乱れ
筋肉分解
過食
集中力低下
自律神経の乱れ
です。
つまり、
朝食を抜くほど太りやすくなる
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