みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
「ダイエット＝炭水化物を抜く」
そう思っていませんか？
実際に、
ご飯を抜く
パンをやめる
糖質制限をする
という方は非常に多いです。
しかし結論から言うと、
炭水化物の完全カットはおすすめできません
むしろやり方を間違えると、
痩せにくく太りやすい体になる可能性があります。
なぜ炭水化物を抜くと逆効果になるのか
まず、炭水化物は
👉 体のメインエネルギー源
です。
これが不足すると体は、
エネルギー不足
省エネモード
に入り、
👉 代謝を下げてしまいます
その結果、
消費カロリーが減る
脂肪が燃えにくくなる
という状態になります。
さらに、炭水化物を抜くと筋肉が分解されます。
体はエネルギーを作るために、
👉 筋肉を分解して使う
ため、
筋肉量が減る
基礎代謝が低下
します。
これは、
👉 痩せにくく太りやすい体になる原因
です。
また、脂肪燃焼にも影響があります。
脂肪は、
糖質と一緒に燃える
という性質があります。
炭水化物が不足すると、
脂肪燃焼効率が下がる
疲れやすくなる
という状態になります。
炭水化物はどう摂るべきか
重要なのは、
抜くのではなく“適切に摂ること”
です。
ポイントはシンプルです👇
食べすぎない
バランスよく食べる
たんぱく質と一緒に摂る
例えば、
ご飯＋肉＋野菜
ご飯＋魚＋味噌汁
このような形が理想です。
まとめ｜炭水化物は敵ではない
炭水化物をカットすると、
代謝低下
筋肉減少
脂肪燃焼低下
過食
といったリスクがあります。
つまり、
抜くほど痩せにくくなる
ということです。
大切なのは、
👉 炭水化物を“正しく使う”こと
です。
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