みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
「ダイエットで痩せたのに戻ってしまった」
「むしろ前より太った」
「何回も同じことを繰り返している」
こうした悩みは非常に多く、
ダイエット経験者の多くが一度は経験しています。
結論から言うと、
リバウンドは“意志が弱いから”ではありません
ほとんどの場合、
やり方に問題があります。
今回は、現場で多くの方を見てきた中で分かった
**「リバウンドする人の共通点」**を詳しく解説します。
共通点① 極端な食事制限をしている
最も多い原因です。
よくある例
炭水化物完全カット
1日1食
サラダだけ生活
なぜリバウンドする？
代謝が低下
筋肉が減る
体が飢餓状態になる
その結果、
食事を戻した瞬間に脂肪を溜め込む体になる
改善ポイント
3食しっかり食べる
バランス重視
無理な制限をしない
👉 我慢ベースのダイエットは必ず崩れます
共通点② 短期間で結果を求めすぎる
「1ヶ月で−5kg」など、
急激な減量を狙う人もリバウンドしやすいです。
問題点
脂肪ではなく水分・筋肉が落ちる
維持できない
生活に戻った瞬間に戻る
改善ポイント
月−1〜2kgを目安
長期的に考える
“維持できるペース”で進める
👉 早く痩せた人ほど、早く戻ります
共通点③ 筋肉を落としている
食事制限中心のダイエットは、
筋肉を減らしやすいです。
筋肉が減ると
基礎代謝低下
消費カロリー減少
太りやすくなる
よくある状態
体重は落ちた
見た目が変わらない
すぐ戻る
改善ポイント
筋トレを取り入れる
たんぱく質を摂る
“体重より体型”を意識
👉 筋肉を守ることがリバウンド防止の鍵
共通点④ ダイエットを「イベント」にしている
多くの人はダイエットを
「期間限定のもの」
として考えています。
例
目標達成したら終わり
元の生活に戻る
食事も運動もやめる
結果
体も元に戻る
改善ポイント
ダイエット＝習慣
続けられる生活にする
80点でOKの習慣を作る
👉 “一時的な努力”は一時的な結果しか生まない
共通点⑤ 正しい知識がないまま進めている
SNSや自己流でダイエットをすると、
間違った方法
自分に合わないやり方
になりがちです。
よくある失敗
糖質＝悪と考える
カロリーだけ見る
極端な方法に走る
改善ポイント
正しい知識を学ぶ
自分に合う方法を知る
プロに相談する
👉 ダイエットは“情報の質”で結果が変わる
共通点⑥ ストレス・メンタルの問題
意外と重要です。
ストレスがあると
過食しやすい
継続できない
ホルモンバランス乱れる
さらに
睡眠不足
疲労
もリバウンドの原因になります。
改善ポイント
無理な制限をしない
リラックス習慣を作る
睡眠を整える
👉 メンタルが崩れると体も崩れます
まとめ｜リバウンドは“設計ミス”
リバウンドする人の共通点は、
極端な食事制限
短期思考
筋肉減少
習慣化できていない
知識不足
ストレス過多
です。
つまり、
“続かないやり方”をしていることが原因
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