パーソナルジムX(KAKERU)

GI値とGL値の違いとは？～ダイエットで本当に意識したいのはどっち？～

pgkakeru9@gmail.com — Mon, 12 Oct 2026 10:43:43 +0000

みなさんこんにちは！

パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！

◯記事の著者

長澤翔太

資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,

一般社団法人　日本ゴルフフィットネス認定トレーナー

実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位

はじめに

「低GI食品は太りにくいと聞いたことがある」

「GI値とGL値って何が違うの？」

ダイエットや健康について調べていると、「GI値」という言葉を目にすることがあると思います。

しかし、実はGI値だけでは食事の影響を正しく判断できないことをご存じでしょうか？

そこで重要になるのがGL値です。

今回は、GI値とGL値の違いについて分かりやすく解説します。

GI値とは？

GI値（グリセミック・インデックス）とは、

「食品を食べた後に血糖値がどれくらい上がりやすいか」を示す指標です。

GI値が高い食品ほど、血糖値が急激に上昇しやすくなります。

例えば、

GI値が高めの食品

白米
食パン
もち
菓子パン

GI値が低めの食品

玄米
オートミール
全粒粉パン
大豆製品

GI値が低い食品は、血糖値の上昇が比較的ゆるやかなため、ダイエット中にも取り入れやすいと言われています。

GL値とは？

GL値（グリセミック・ロード）は、

「実際に食べる量まで考慮した血糖値への影響」を表す指標です。

つまり、

GI値 × 食べる量

を考えたものです。

例えば、スイカはGI値だけを見ると比較的高めですが、水分が多く、一度に摂る糖質量はそれほど多くありません。

そのため、GL値はそれほど高くならず、血糖値への影響は比較的小さいと考えられています。

反対に、GI値がそれほど高くない食品でも、大量に食べればGL値は高くなります。

つまり、

「何を食べるか」だけでなく、「どれくらい食べるか」が重要なのです。

ダイエットで意識するべきなのは？

ダイエットでは、GI値だけを見るのではなく、GL値も意識することが大切です。

例えば、

白米はGI値が高めですが、適量であれば問題ありません。

反対に、低GI食品だからといって食べ過ぎれば、結果的に摂取カロリーや糖質量が増えてしまいます。

つまり、

バランスよく食べる
食べ過ぎない
野菜やたんぱく質と一緒に食べる

このような食べ方が、血糖値を安定させるポイントです。

まとめ｜GI値だけで判断しないことが大切

GI値は、

「血糖値が上がるスピード」

GL値は、

「実際の食事量まで含めた血糖値への影響」

を表しています。

そのため、

ダイエットではGI値だけを見るのではなく、食べる量や食事全体のバランスを考えることが重要です。

極端に糖質を制限するのではなく、適量を美味しく食べながら健康的な身体づくりを目指しましょう。

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下記、公式ラインのリンクよりお待ちしております！

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店舗情報

住所：神奈川県鎌倉市御成町13-40

鎌倉駅西口から徒歩30秒

TEL：080-2144-8789

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インスリンって何？～ダイエットにも欠かせない重要なホルモン～

pgkakeru9@gmail.com — Mon, 05 Oct 2026 07:46:46 +0000

みなさんこんにちは！

パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！

◯記事の著者

長澤翔太

資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,

一般社団法人　日本ゴルフフィットネス認定トレーナー

実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位

はじめに

「インスリンは太るホルモンって聞いたことがある」

「血糖値と関係があるのは知っているけど、詳しくはわからない」

このように、インスリンという言葉は聞いたことがあっても、どんな働きをしているのか知らない方は多いのではないでしょうか。

実はインスリンは、私たちが生きていくために欠かせないホルモンです。

「太るホルモン」と言われることもありますが、それは一部だけを切り取った表現で、本来は身体にとって非常に重要な役割を担っています。

今回は、インスリンの働きについて分かりやすく解説します。

インスリンとは？

インスリンとは、すい臓から分泌されるホルモンです。

食事をすると、炭水化物などが消化されてブドウ糖となり、血液中へ取り込まれます。

すると血糖値が上昇します。

そこで働くのがインスリンです。

インスリンは、血液中のブドウ糖を筋肉や肝臓などの細胞へ運び、エネルギーとして利用できるようにする役割があります。

つまり、

インスリンは血糖値を正常な範囲に保つために欠かせないホルモンなのです。

なぜ「太るホルモン」と言われるの？

インスリンには、余ったブドウ糖を脂肪として蓄える働きもあります。

そのため、一度に糖質をたくさん摂取すると血糖値が急上昇し、多くのインスリンが分泌されます。

使い切れなかったエネルギーは脂肪として蓄えられるため、

「インスリン＝太るホルモン」

というイメージが広まったのです。

しかし、本当の原因はインスリンではなく、

糖質やカロリーを過剰に摂取し続ける生活習慣にあります。

インスリン自体は、身体を正常に保つために必要不可欠な存在です。

インスリンを上手に働かせるには？

インスリンを必要以上に分泌させないためには、血糖値を急激に上げないことが大切です。

そのためには、

野菜や汁物から食べる
よく噛んでゆっくり食べる
炭水化物・たんぱく質・野菜をバランスよく摂る
甘い飲み物やお菓子を摂りすぎない

といった食習慣を意識しましょう。

また、筋肉はブドウ糖を多く取り込むため、筋力トレーニングやウォーキングなどの運動を続けることで、インスリンが効率よく働きやすくなります。

まとめ｜インスリンは身体に必要なホルモン

インスリンは、

血糖値を正常に保つ
ブドウ糖をエネルギーとして利用する
余ったエネルギーを蓄える

という重要な働きをしています。

太る原因はインスリンそのものではなく、

血糖値が急上昇する食生活や食べ過ぎを続けることです。

インスリンを敵と考えるのではなく、上手に働いてもらえる食生活を意識することが、健康的なダイエットへの近道です。
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腸内細菌がダイエットに与える影響とは？～痩せやすい身体は「腸内環境」で決まる？～

pgkakeru9@gmail.com — Mon, 28 Sep 2026 10:07:53 +0000

みなさんこんにちは！

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長澤翔太

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はじめに

「同じ食事をしているのに太りやすい人と痩せやすい人がいる…」

「便秘を改善したら体調が良くなった！」

このような話を聞いたことはありませんか？

実は近年の研究では、腸内細菌（腸内フローラ）と肥満・ダイエットには深い関係があることがわかってきています。

もちろん、「腸内細菌を整えるだけで痩せる」というわけではありません。

しかし、腸内環境を整えることは、健康的で痩せやすい身体づくりをサポートする大切な要素の一つです。

今回は、腸内細菌がダイエットに与える影響について解説します。

腸内細菌とは？

私たちの腸には、約1,000種類・100兆個以上ともいわれる細菌が住んでいます。

これらは、

善玉菌
悪玉菌
日和見菌（ひよりみきん）

の3つに大きく分類されます。

健康な腸では、善玉菌が優勢なバランスが保たれており、消化や栄養の吸収、免疫機能の維持など、さまざまな働きをサポートしています。

腸内環境がダイエットに関係する理由

腸内環境が整うと、食物繊維を分解して**短鎖脂肪酸（たんさしぼうさん）**という成分が作られます。

短鎖脂肪酸には、

エネルギー代謝をサポートする
食欲を調整するホルモンの分泌に関わる
腸の働きを活発にする

などの働きがあることがわかっています。

そのため、腸内環境が良い状態を保つことは、ダイエットをサポートする要素の一つと考えられています。

また、腸の調子が整うことで便秘の改善にもつながり、お腹の張りや不快感が軽減されることもあります。

腸内細菌を増やすには？

腸内環境を整えるためには、善玉菌を増やす食事を意識することが大切です。

おすすめなのは、

発酵食品

ヨーグルト
納豆
味噌
キムチ
ぬか漬け

そして、善玉菌のエサになる食物繊維も積極的に摂りましょう。

野菜
きのこ類
海藻類
豆類
オートミール

これらを毎日の食事に取り入れることで、腸内細菌が活動しやすい環境づくりにつながります。

さらに、適度な運動や十分な睡眠、ストレスをため込まない生活も、腸内環境を整えるためには欠かせません。

まとめ｜腸内環境を整えることが健康への第一歩

腸内細菌は、

消化・吸収をサポートする
短鎖脂肪酸を作る
腸の働きを整える
健康的な体重管理をサポートする

など、身体にとって重要な役割を担っています。

一方で、

腸内環境を整えるだけで劇的に痩せるわけではありません。

ダイエットを成功させるためには、

バランスの良い食事
適度な運動
十分な睡眠

を基本とし、その上で腸内環境を整えることが大切です。

毎日の小さな積み重ねが、健康的で痩せやすい身体づくりにつながります。

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食後に眠くなる本当の理由とは？食べたら眠くなるは身体からのサイン

pgkakeru9@gmail.com — Mon, 21 Sep 2026 05:40:29 +0000

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はじめに

「お昼ご飯を食べると眠くなる」

「仕事中に集中できなくなる」

「ランチの後はいつもウトウトしてしまう…」

このような経験はありませんか？

実は、食後に眠くなるのにはきちんとした理由があります。

「お腹いっぱいだから眠い」と思われがちですが、それだけではありません。

食事の内容や食べ方、血糖値の変化が大きく関係しています。

今回は、食後に眠くなる本当の理由と、眠気を防ぐポイントをご紹介します。

食後に眠くなる一番の原因は「血糖値の急上昇」

食後の眠気の大きな原因は、血糖値の急激な変化

ご飯やパン、麺類、お菓子など炭水化物を多く食べると、血糖値が急激に上昇します。

すると身体は血糖値を下げるためにインスリンというホルモンを分泌します。

しかし、一度に糖質を摂りすぎると血糖値が急激に下がることがあり、この状態になると、

強い眠気
集中力の低下
だるさ
甘いものが欲しくなる

といった症状が現れることがあります。

これを**「血糖値スパイク」**と呼びます。

食べ過ぎも眠気の原因になる

満腹になるまで食べると、胃や腸は食べ物を消化するために活発に働き始めます。

そのため、消化を優先する状態になり、身体はリラックスモードへ切り替わります。

その結果、

「なんとなく眠い」

「身体が重い」

と感じやすくなります。

特に、

揚げ物
ラーメン
丼もの
ファストフード

など、脂質が多い食事は消化にも時間がかかるため、眠気を感じやすくなります。

食後の眠気は身体からのサイン

食後に毎回強い眠気が起こる場合は、

食べ過ぎ
糖質の摂り過ぎ
栄養バランスの偏り

など、生活習慣を見直すサインかもしれません。

もちろん、軽い眠気は誰にでも起こることがあります。

しかし、

毎日仕事に支障が出るほど眠い場合は、一度食生活を見直してみることをおすすめします。

まとめ｜眠気を防ぐカギは「血糖値」

食後に眠くなる原因は、

血糖値の急上昇・急降下
食べ過ぎ
糖質や脂質の摂り過ぎ

などが大きく関係しています。

眠気を防ぐためには、

野菜から食べる
バランスの良い食事を意識する
よく噛んで食べる
食後に軽く身体を動かす

といった習慣を取り入れることが大切です。

食後の眠気は「仕方ない」と諦めるものではなく、食べ方を工夫することで改善できる可能性があります。
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1日に必要な水の量とは？健康な身体づくりに欠かせない水

pgkakeru9@gmail.com — Mon, 14 Sep 2026 11:13:50 +0000

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はじめに

「1日に2L飲めばいいって本当？」

「コーヒーやお茶も水分に入るの？」

このような疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。

水は体温調節や栄養の運搬、老廃物の排出など、生命活動に欠かせない役割を担っています。

しかし、水分は汗や尿、呼吸などによって毎日失われるため、こまめに補給することが大切です。

今回は、1日に必要な水分量と効果的な飲み方をご紹介します。

1日に必要な水分量

一般的に、成人が1日に必要とする総水分量は約2.5Lとされています。

このうち、

約0.9Lは食事に含まれる水分
約0.3Lは体内で作られる水分（代謝水）
残り約1.3Lを飲み物から補給することが目安です。

ただし、この量はあくまで目安です。

必要な水分量は、

体格
運動量
気温や湿度
発汗量

によって大きく変わります。

運動をする方や暑い季節は、汗で失われる水分が増えるため、普段より多めの水分補給を心がけましょう。

水分補給のポイント

水分は、一度に大量に飲むよりもこまめに補給することが大切です。

特におすすめのタイミングは、

起床後
食事中・食後
運動の前後
入浴の前後
就寝前

です。

「喉が渇いた」と感じた時には、すでに軽い脱水が始まっていることもあります。

そのため、喉が渇く前から意識して水分を摂ることが理想です。

また、運動で大量の汗をかいた場合は、水だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。

長時間の運動や暑い環境では、スポーツドリンクや経口補水液を活用することも有効です。

水を飲むメリット

十分な水分補給には、さまざまなメリットがあります。

血液循環が良くなる
体温調節がスムーズになる
老廃物の排出を助ける
集中力や運動パフォーマンスの維持につながる
脱水や熱中症の予防になる

また、水分不足は疲労感や頭痛、便秘などの原因になることもあります。

ダイエット中の方も、十分な水分補給は健康的な身体づくりをサポートしてくれます。

まとめ｜こまめな水分補給を習慣に

1日に必要な総水分量は約2.5Lですが、そのすべてを水で飲む必要はありません。

飲み物からは約1.3Lを目安に、食事から摂る水分も含めてバランスよく補給することが大切です。

大切なのは、

一度に大量に飲まない
喉が渇く前に飲む
運動時は水分と電解質を補給する

という習慣です。

毎日のこまめな水分補給が、健康な身体づくりへの第一歩になります。
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アレルギー体質の人が送るべき習慣～毎日の生活を少し変えるだけで症状は軽くなる～

pgkakeru9@gmail.com — Mon, 07 Sep 2026 12:24:40 +0000

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はじめに

「花粉症で毎年つらい…」

「アレルギーで鼻や目の症状が出やすい」

「肌が敏感でかゆみが続く」

このような悩みを抱えている方は少なくありません。

アレルギー体質は完全に生活習慣だけで改善できるものではありませんが、毎日の過ごし方を見直すことで、症状を和らげたり悪化を防いだりできる可能性があります。

今回は、アレルギー体質の方におすすめしたい生活習慣をご紹介します。

毎日の生活で意識したいこと

まず大切なのは、質の良い睡眠です。

睡眠不足や疲労が続くと、体の調子が崩れやすくなり、アレルギー症状が悪化することがあります。

毎日できるだけ同じ時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保することを意識しましょう。

また、適度な運動もおすすめです。

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は血流を促し、ストレス解消にも役立ちます。ただし、花粉が多い時期は屋外での運動時間や場所を工夫すると安心です。

食事では、特定の食品だけでアレルギーが治るわけではありませんが、野菜や果物、魚、発酵食品などを取り入れたバランスの良い食事は、健康維持に役立ちます。腸内環境を整えることも免疫機能を支える要素の一つと考えられています。

アレルゲンをできるだけ避ける工夫

アレルギー対策では、原因となる物質との接触を減らすことも重要です。

花粉症の方は、

帰宅後は手洗い・うがいをする
衣類や髪についた花粉を払ってから室内に入る
花粉が多い日は窓を開ける時間を短くする

といった工夫が症状の軽減につながります。

ダニやハウスダストが気になる方は、

寝具を定期的に洗濯する
掃除機や拭き掃除をこまめに行う
部屋の湿度を適切に保つ

など、室内環境を整えることも大切です。

まとめ｜毎日の積み重ねが身体を守る

アレルギー体質の方は、

質の良い睡眠をとる
バランスの良い食事を心がける
適度に身体を動かす
ストレスを溜め込まない
アレルゲンをできるだけ避ける

こうした習慣を続けることで、体調を整えやすくなります。

毎日の小さな習慣の積み重ねが、アレルギーと上手に付き合う第一歩です。

症状が強い場合や生活に支障が出ている場合は、自己判断だけで我慢せず、医療機関で原因の確認や適切な治療を受けることも大切です。

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代謝が落ちる原因とは？～痩せにくい身体になる原因と改善方法を解説～

pgkakeru9@gmail.com — Mon, 31 Aug 2026 12:35:54 +0000

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はじめに

「昔は少し食事を減らすだけで痩せたのに、最近はなかなか体重が落ちない…」

「運動をしているのに思うように結果が出ない…」

そんな悩みを抱えている方は少なくありません。

このような場合、代謝の低下が関係している可能性があります。

代謝とは、食べた栄養をエネルギーとして使ったり、体温を維持したり、生命活動を維持するために必要な働きのことです。

代謝が高いほどエネルギーを消費しやすくなり、反対に代謝が低下すると、同じ生活をしていても脂肪がつきやすくなります。

代謝が落ちる原因

最も大きな要因は筋肉量の減少

筋肉は身体の中でも多くのエネルギーを消費する組織です。

運動不足や極端な食事制限によって筋肉量が減ると、基礎代謝も低下し、以前と同じ食事量でも体重が増えやすくなります。

また、食事量を減らしすぎることも代謝を下げる原因です。

極端にカロリーを制限すると、身体は「飢餓状態」と判断し、エネルギー消費を抑えようとします。

その結果、

痩せにくくなる
疲れやすくなる
リバウンドしやすくなる

といった悪循環に陥ってしまいます。

さらに、運動不足も代謝低下につながります。

デスクワークや在宅勤務などで身体を動かす機会が少ないと、筋肉量が減るだけでなく、1日の消費カロリーも少なくなります。

そのため、日常生活の中で歩く機会を増やしたり、階段を使ったりするだけでも代謝維持には効果的です。

加えて、睡眠不足やストレスも見逃せません。

代謝を上げるためにできること

代謝を高めるためには、まず筋肉量を維持することが重要です。

スクワットや腕立て伏せなどの筋力トレーニングを週2〜3回取り入れるだけでも、基礎代謝の維持につながります。

また、筋肉を作るためには、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を毎食取り入れることが大切です。

さらに、炭水化物を極端に抜かないこともポイントです。

炭水化物は身体を動かすための大切なエネルギー源です。

適量を摂ることでトレーニングの質が向上し、結果として代謝アップにもつながります。

そして、睡眠をしっかり確保し、水分補給をこまめに行うことも忘れてはいけません。

こうした基本的な生活習慣を整えることが、代謝を高める一番の近道です。

まとめ｜代謝を上げる近道は生活習慣の改善

代謝が落ちる原因は、

筋肉量の減少
極端な食事制限
運動不足
睡眠不足
ストレス

など、日々の生活習慣が大きく関係しています。

しかし、

代謝は生活習慣を見直すことで改善することができます。

無理な食事制限ではなく、適切な食事・運動・睡眠を継続することが、健康的で痩せやすい身体づくりへの近道です。

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間違った食事制限とは？～頑張っているのに痩せない人が陥りやすい落とし穴～

pgkakeru9@gmail.com — Mon, 24 Aug 2026 12:32:40 +0000

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「食事を減らしているのに痩せない」
「サラダしか食べていないのに体重が落ちない」
「ダイエットを始めるといつもリバウンドしてしまう」

このような経験はありませんか？

ダイエットを成功させるためには食事管理が欠かせませんが、間違った食事制限を続けると、思うように痩せないだけでなく、健康にも悪影響を及ぼすことがあります。

今回は、多くの方がやってしまいがちな間違った食事制限についてご紹介します。

間違った食事制限が痩せない理由

多くの方が最初に「食べる量を減らそう」と考えます。

もちろん食べ過ぎは改善する必要がありますが、極端に食事量を減らしてしまうと、体は「飢餓状態」だと判断します。

すると、少ないエネルギーでも生きられるように基礎代謝を下げ、できるだけエネルギーを消費しない状態になります。

その結果、

痩せにくくなる
疲れやすくなる
リバウンドしやすくなる

という悪循環に陥ってしまいます。

よくある間違った食事制限

最も多いのが、炭水化物を完全に抜くことです。

炭水化物は身体を動かすための大切なエネルギー源です。

極端に制限すると、

集中力の低下
疲労感
筋肉量の減少

につながる可能性があります。

また、サラダだけの食事もよく見られます。

野菜は健康に欠かせませんが、たんぱく質や炭水化物が不足すると筋肉を維持できず、代謝が低下してしまいます。

さらに、「朝食を抜く」「1日1食しか食べない」といった極端な方法も注意が必要です。

空腹時間が長くなることで食欲が増し、次の食事で食べ過ぎてしまう原因になることがあります。

ダイエットで本当に大切なこと

ダイエットで重要なのは、

食べないことではなく、正しく食べることです。

そのためには、

毎食たんぱく質を取り入れる
炭水化物を適量摂る
野菜やきのこ、海藻類を積極的に食べる
食事を抜かず、規則正しく食べる

といった基本を意識することが大切です。

また、筋力トレーニングを取り入れることで筋肉量を維持し、代謝を落とさずにダイエットを進めることができます。

まとめ｜食事制限ではなく食事改善を

間違った食事制限は、

代謝の低下
筋肉量の減少
リバウンド
健康への悪影響

につながる可能性があります。

だからこそ、

**「食べないダイエット」ではなく、「食べ方を見直すダイエット」**を選ぶことが成功への近道です。

無理なく続けられる食習慣を身につけることが、理想の身体づくりにつながります。

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実は逆効果な運動とは？～頑張っているのに痩せない人がやりがちなNG習慣～

pgkakeru9@gmail.com — Mon, 17 Aug 2026 12:00:33 +0000

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「毎日運動しているのに痩せない」
「頑張っているのに思ったような結果が出ない」

そんな経験はありませんか？

ダイエットやボディメイクでは、運動量を増やすことも大切ですが、やり方を間違えると逆効果になることもあります。

一生懸命取り組んでいるつもりでも、知らないうちに効率を下げてしまっているケースは少なくありません。

今回は、多くの方がやってしまいがちな「逆効果な運動」について解説します。

頑張りすぎが逆効果になる理由

ダイエットを始めると、

「毎日運動しよう」
「長時間運動すれば早く痩せる」

と考える方が多くいます。

しかし、休息を取らずに毎日高強度の運動を続けると、疲労が蓄積し、筋肉の回復が追いつかなくなります。

筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に回復・成長します。

十分な休息が取れないと、

パフォーマンスの低下
ケガのリスク増加
モチベーションの低下

につながるため、結果として継続が難しくなってしまいます。

よくある逆効果な運動習慣

ダイエット中によく見られるのが、有酸素運動だけを続けることです。

ウォーキングやランニングは脂肪燃焼に効果的ですが、筋力トレーニングを全く行わないと筋肉量が減り、基礎代謝が低下する可能性があります。

筋肉量が減ると、消費カロリーも減るため、以前より痩せにくい身体になってしまいます。

また、「たくさん汗をかけば痩せる」と思って厚着で運動する方もいますが、汗で減るのは主に水分です。

一時的に体重が減っても、脂肪が減ったわけではありません。

さらに、水分不足はパフォーマンスの低下や熱中症のリスクを高めるため注意が必要です。

そして、フォームを気にせず回数だけをこなすことも逆効果です。

間違ったフォームでは狙った筋肉を十分に使えず、効率が悪くなるだけでなく、関節や腰に負担がかかることもあります。

効率よく身体を変えるためには

ダイエットを成功させるために

筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせる
正しいフォームを身につける
十分な休息を取る
バランスの良い食事を心がける

ことが大切です。

また、運動時間よりも継続できることの方が重要です。

週に2〜3回でも正しいトレーニングを続けることで、身体は少しずつ変わっていきます。

まとめ｜正しい運動が理想の身体への近道

運動はたくさん行えば良いというものではありません。

間違った方法を続けると、

痩せにくくなる
ケガをしやすくなる
モチベーションが下がる

といった原因になります。

「頑張ること」よりも、「正しく続けること」が理想の身体を作るポイントです。
また、ダイエット目的の方は下記リンクより、【ダイエットを成功させるには】を是非チェックしてみてください！
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https://pgkakeru.com/【ダイエットを成功させるには】%EF%BC%8F鎌倉駅より30秒/
当店でのパーソナルトレーニングをご希望の方は、
下記、公式ラインのリンクよりお待ちしております！
https://lin.ee/9kXlgIz

店舗情報

住所：神奈川県鎌倉市御成町13-40

鎌倉駅西口から徒歩30秒

TEL：080-2144-8789

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仕事しながら痩せるコツ～無理なく続けるダイエット習慣～

pgkakeru9@gmail.com — Sun, 09 Aug 2026 09:26:53 +0000

みなさんこんにちは！

パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！

◯記事の著者

長澤翔太

資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,

一般社団法人　日本ゴルフフィットネス認定トレーナー

実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位

はじめに

「仕事が忙しくて運動する時間がない」
「帰宅すると疲れて何もする気が起きない」
「ダイエットしたいけれど続かない」

このようなお悩みを抱えている方は少なくありません。

仕事とダイエットの両立は難しいと感じるかもしれませんが、実は忙しい人ほど習慣を少し見直すだけで体は変わります。

重要なのは、無理な食事制限や長時間の運動ではなく、毎日の生活の中で続けられる工夫をすることです。

忙しい人ほど「完璧」を目指さない

ダイエットが続かない人の多くは、

「毎日ジムに行く」
「食事を完璧に管理する」

など、高い目標を立ててしまいます。

しかし、仕事をしながら毎日完璧に続けることは簡単ではありません。

仕事が忙しい日は運動できなくても構いません。

大切なのは、

100点を目指すのではなく、70〜80点でも続けることです。

継続できる習慣こそが、理想の身体への近道になります。

日常生活を味方につける

普段の生活で身体を動かすことを意識

例えば、

エレベーターではなく階段を使う
一駅手前で降りて歩く
昼休みに10〜15分散歩する
座りっぱなしにならないよう1時間に一度立ち上がる

こうした小さな積み重ねでも、1日の消費カロリーは少しずつ増えていきます。

また、長時間座り続けることは血流の低下や代謝の低下につながるため、こまめに体を動かすことが健康面でもおすすめです。

食事を我慢するのではなく整える

忙しいと、

朝食を抜く
昼食をコンビニのおにぎりだけで済ませる
夜にまとめて食べる

という生活になりがちです。

しかし、このような食事は血糖値が大きく変動し、空腹感が強くなったり、食べ過ぎたりする原因になります。

痩せるためには、

毎食たんぱく質を取り入れる
野菜をしっかり食べる
炭水化物を極端に抜かない

といった「食事を整える」ことが重要です。

コンビニを利用する場合でも、

サラダチキン
ゆで卵
おにぎり
サラダ
ヨーグルト

などを組み合わせるだけで、栄養バランスは大きく改善できます。

睡眠と運動を習慣にする

仕事が忙しいと睡眠時間を削ってしまう方もいますが、睡眠不足はダイエットの大敵です。

睡眠不足になると食欲をコントロールするホルモンのバランスが乱れ、甘いものや脂っこいものを食べたくなりやすくなります。

また、疲労が抜けにくくなり、運動をする気力も低下します。

運動も毎日長時間行う必要はありません。

週に2〜3回、30〜40分程度の筋トレやウォーキングでも十分効果が期待できます。

「毎日やる」ではなく、

無理なく続けられるペースを見つけること

が成功へのポイントです。

まとめ｜忙しい人ほど習慣が大切

仕事をしながら痩せるためには、

完璧を目指さない
日常生活で体を動かす
食事を整える
睡眠を大切にする
無理なく運動を続ける

この5つを意識することが大切です。

ダイエットは短期間で結果を求めるものではなく、毎日の小さな積み重ねによって身体が変わっていきます。

忙しいことを理由に諦めるのではなく、忙しいからこそ続けられる方法を見つけることが成功への近道です。
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