Blog - パーソナルジムX(KAKERU)

自律神経を整える習慣〜不調・疲れやすさを改善するシンプルな方法〜

pgkakeru9@gmail.com — Mon, 22 Jun 2026 09:42:15 +0000

みなさんこんにちは！

パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！

◯記事の著者

長澤翔太

資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,

一般社団法人　日本ゴルフフィットネス認定トレーナー

実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位

はじめに

「なんとなくだるい」
「疲れが抜けない」
「やる気が出ない」

このような状態が続いている場合、
自律神経の乱れが原因の可能性があります。

現代は、

ストレス
スマホ
不規則な生活

によって、自律神経が乱れやすい環境です。

しかし逆に言えば、

日々の習慣を整えることで改善できる

のも大きな特徴です。

自律神経が乱れるとどうなるか

自律神経は、

活動するための神経
リラックスするための神経

このバランスで成り立っています。

これが崩れると、

疲れやすい
睡眠の質が下がる
食欲が乱れる
代謝が落ちる
ストレスを感じやすい

といった不調が起こります。

「原因がわからない不調」はほぼこれです

自律神経を整える習慣

特別なことは必要ありません。
日常の中で整えることが重要です。

まず大切なのは、朝の過ごし方です。
起きたら太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、
自律神経のバランスが整いやすくなります。

さらにコップ1杯の水を飲むことで、
体がしっかり目覚めます。

次に重要なのが、呼吸です。
現代人は無意識に呼吸が浅くなりがちです。

深くゆっくりとした呼吸を意識することで、

リラックス状態になる
心拍数が安定する
ストレスが軽減される

といった効果があります。

さらに、軽い運動も大切です。
ウォーキングやストレッチなどでも、

血流改善
ストレス軽減
体のだるさ解消

につながります。

そして、睡眠環境も重要です。
寝る前のスマホや強い光は避け、
落ち着いた環境を作ることで、
睡眠の質が上がり自律神経も整います。

まとめ｜自律神経は習慣で整う

自律神経を整えるために必要なのは、

朝のリズム
呼吸
入浴
軽い運動
睡眠

といったシンプルな習慣です。

特別なことではなく、日々の積み重ねがすべて

です。

また、ダイエット目的の方は下記リンクより、【ダイエットを成功させるには】を是非チェックしてみてください！

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当店でのパーソナルトレーニングをご希望の方は、

下記、公式ラインのリンクよりお待ちしております！

https://lin.ee/9kXlgIz

店舗情報

住所：神奈川県鎌倉市御成町13-40

鎌倉駅西口から徒歩30秒

TEL：080-2144-8789

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運動前のウォーミングアップの重要性〜結果を出す人ほど“準備”を大切にしている理由〜

pgkakeru9@gmail.com — Mon, 15 Jun 2026 12:46:40 +0000

みなさんこんにちは！

パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！

◯記事の著者

長澤翔太

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はじめに

「すぐトレーニングを始めている」
「ウォーミングアップは適当」

こういった方は意外と多いですが、

ウォーミングアップの質でトレーニング効果は大きく変わります

ウォーミングアップはただの準備ではなく、
ケガ予防・パフォーマンス・脂肪燃焼効率に直結する重要な工程です。

ウォーミングアップをしないとどうなるか

運動前の体は、

体温が低い
筋肉が硬い
神経の反応が鈍い

という状態です。

このまま動くと、

ケガのリスクが上がる
力が出ない
フォームが崩れる

といった問題が起こります。

特に多いのが、

いきなり負荷をかけて痛めるケース

です。

ウォーミングアップで得られる効果

ウォーミングアップを行うことで、

体温が上がる
血流が良くなる
筋肉が動きやすくなる
関節の可動域が広がる

さらに、

力が出やすくなる
集中力が高まる
トレーニングの質が上がる

といった効果があります。

また、体が温まっている状態は

脂肪燃焼効率も高い

ため、ダイエットにもプラスになります。

効果的なウォーミングアップのやり方

難しいことは必要ありません。

シンプルにこの3つでOKです

軽く体を動かす（5分程度の有酸素）
関節を動かすストレッチ
軽い負荷での動作確認

これだけで体はしっかり準備状態になります。

まとめ｜ウォーミングアップは“結果を左右する”

ウォーミングアップは、

ケガを防ぐ
パフォーマンスを上げる
トレーニング効率を高める

重要な要素です。

トレーニングの一部として考えることが大切
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梅雨でも太らない！〜運動量が落ちる季節こそ差がつく理由〜

pgkakeru9@gmail.com — Sun, 07 Jun 2026 10:37:15 +0000

みなさんこんにちは！

パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！

◯記事の著者

長澤翔太

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はじめに

梅雨の時期になると、

雨で外に出たくない
なんとなく体がだるい
運動する気が起きない
気分が下がる

このような状態になりやすく、
運動量が一気に落ちる人が増えます。

しかし実はこの時期、

トレーニングをするかしないかで体型に大きな差がつくタイミング

でもあります。

今回は、梅雨とトレーニングの関係、
そしてこの時期に意識すべきポイントを詳しく解説します。

梅雨に体調が崩れやすい理由

①気圧の変化

梅雨は低気圧が続きます。

起こること

自律神経の乱れ
だるさ
頭痛
やる気低下

②湿度の高さ

湿度が高いと、

汗が蒸発しにくい
体温調整がうまくいかない
体が重く感じる

③活動量の低下

雨で外に出る機会が減り、

歩く量減少
運動習慣ストップ

梅雨に太りやすくなる理由

①運動量の減少

消費カロリーが減ることで、

脂肪が蓄積されやすい

②ストレス・食欲増加

気分が落ちることで、

甘いもの
間食

が増えやすい

③自律神経の乱れ

代謝低下
脂肪燃焼効率低下

梅雨におすすめのトレーニング方法

この時期は「完璧にやる」よりも
継続できることが重要です。

おすすめは、

自宅での筋トレ
短時間（20〜30分）の運動
軽いストレッチ

など、ハードルを下げること。

また、環境を変えるのも有効です。

ジムを活用することで、

天候に左右されない
強制的に動ける
継続しやすい

というメリットがあります。

梅雨を乗り切るポイント

トレーニングと合わせて意識したいのは、

睡眠をしっかりとる
湯船に浸かる
食事を整える

といった基本的な生活習慣です。

特にこの時期は、
自律神経を整えること＝体調管理になります。

まとめ｜梅雨は差がつくタイミング

梅雨は、

動かなくなる人が増える
太りやすい
体調も崩しやすい

という時期です。

しかし逆に言えば、

ここで継続できた人だけが結果を出す

タイミングでもあります。

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血糖値スパイクとは？〜食後に眠くなる人は要注意〜

pgkakeru9@gmail.com — Mon, 01 Jun 2026 12:30:18 +0000

はじめに

「食後に強烈な眠気がくる」
「甘いものを食べるとだるくなる」
「集中力が続かない」

このような症状がある方は、
血糖値スパイクが起きている可能性があります。

血糖値スパイクは、
ダイエットがうまくいかない原因の一つであり、
将来的な健康リスクにもつながる重要な問題です。

今回は、血糖値スパイクの仕組みと対策について詳しく解説します。

血糖値スパイクとは？

血糖値スパイクとは、

食後に血糖値が急上昇し、その後急降下する状態

のことです。

血糖値スパイクの主な症状

食後の強い眠気
だるさ
集中力低下
イライラ
空腹感の増加
甘いものが欲しくなる

「食後に眠くなる人」はほぼこれ

血糖値スパイクが起こる原因

①糖質中心の食事

白米だけ
パンだけ
麺類だけ

など、

単体で糖質を摂ると急上昇しやすい

②早食い

一気に食べることで、

血糖値が急激に上がる

血糖値スパイクのデメリット

①脂肪がつきやすくなる

インスリンは、

脂肪を溜め込むホルモン

②強い眠気・パフォーマンス低下

血糖値が急降下すると、

脳のエネルギー不足
集中力低下

血糖値を安定させる食事例

例

ご飯＋鶏肉＋サラダ
ご飯＋魚＋味噌汁
ヨーグルト＋ナッツ＋フルーツ

まとめ｜血糖値が体を左右する

血糖値スパイクは、

太りやすさ
眠気
集中力
健康

すべてに影響します。

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朝食を抜くデメリット／実は太りやすくなる？体に起こる5つの変化

pgkakeru9@gmail.com — Mon, 25 May 2026 06:38:09 +0000

みなさんこんにちは！

パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！

◯記事の著者

長澤翔太

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はじめに

「朝は時間がないから食べない」
「ダイエットのために朝食を抜いている」
「お腹が空かないから食べていない」

こういった理由で、朝食を抜く人は非常に多いです。

しかし結論から言うと、

朝食を抜くことは、ダイエットにも健康にもマイナスです

一時的に体重が減ることはあっても、
長期的には太りやすくなる可能性が高いです。

今回は、朝食を抜くことで起こるデメリットを詳しく解説します。

デメリット① 代謝が上がらない

朝食は、
体のスイッチを入れる役割があります。

朝食を抜くと

体が省エネモードのまま
エネルギー消費が低い状態
脂肪燃焼効率が下がる

結果

1日を通して消費カロリーが減る

改善ポイント

少量でもいいので朝に栄養を入れる
特にたんぱく質を意識

デメリット② 血糖値が乱れる

朝食を抜くと、昼食時に血糖値が急上昇します。

流れ

朝：何も食べない
↓
昼：一気に食べる
↓
血糖値急上昇

起こること

脂肪が蓄積されやすい
眠くなる
食欲が乱れる

改善ポイント

朝に軽く食べる
食物繊維・たんぱく質を摂る

血糖値＝太りやすさのカギ

デメリット③ 筋肉が分解されやすい

朝は体がエネルギー不足の状態です。

朝食を抜くと

体はエネルギーを作るために

筋肉を分解

します。

結果

筋肉量低下
基礎代謝低下
痩せにくい体になる

改善ポイント

朝にたんぱく質を摂る
プロテインでもOK

筋肉を守ることがダイエット成功の鍵

デメリット④ 昼・夜に食べすぎる

朝食を抜くと、

強い空腹感
血糖値の乱れ

により、

ドカ食いしやすくなります

よくある流れ

朝：抜く
昼：爆食
夜：さらに食べる

結果

総摂取カロリーが増える

改善ポイント

朝に少しでも食べる

デメリット⑤ 集中力・パフォーマンス低下

脳は糖質をエネルギーとして使います。

朝食を抜くと

集中力低下
判断力低下
仕事効率低下

特に多い症状

午前中ぼーっとする
頭が回らない
イライラしやすい

改善ポイント

軽くでも糖質を摂る
バナナやご飯がおすすめ

デメリット⑥ 自律神経が乱れる

朝食は体内時計を整える役割もあります。

抜くと

生活リズム乱れる
睡眠の質低下
体調不良

改善ポイント

毎日同じ時間に食べる
朝日を浴びる

朝食は何を食べればいい？

ポイントはシンプルです

理想

たんぱく質
炭水化物
少量でもOK

まとめ｜朝食はダイエットのスタートスイッチ

朝食を抜くデメリットは、

代謝低下
血糖値の乱れ
筋肉分解
過食
集中力低下
自律神経の乱れ

です。

つまり、

朝食を抜くほど太りやすくなる
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白米は抜くべき？／ダイエットで炭水化物を抜くべきか徹底解説

pgkakeru9@gmail.com — Tue, 19 May 2026 13:12:04 +0000

みなさんこんにちは！

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はじめに

「ダイエット＝白米を抜く」
そう思っていませんか？

夜は白米を食べない
糖質制限している
とにかく炭水化物を減らしている

このような方は非常に多いです。

しかし結論から言うと、

白米は抜くべきではありません

むしろ、
正しく摂った方が痩せやすくなるケースが多いです。

今回は、白米を抜くべきかどうかを
科学的な視点と現場の経験から詳しく解説します。

なぜ白米は悪者にされるのか？

白米が太ると言われる理由はシンプルです。

糖質が多い
血糖値が上がる
脂肪になりやすい

確かに間違いではありません。

しかし問題は、

“食べ方”であって“白米そのもの”ではない

という点です。

白米を抜くデメリット

①代謝が落ちる

炭水化物を抜くと、体はエネルギー不足になります。

すると、

基礎代謝低下
省エネモード
痩せにくい体

になります。

食べないほど痩せにくくなる矛盾

②筋肉が減る

糖質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーを作ります。

結果

筋肉量低下
基礎代謝低下
リバウンドしやすい

“痩せたのに太りやすくなる体”になる

③脂肪が燃えにくくなる

実は脂肪は、

糖質と一緒に燃える

という特徴があります。

糖質が少なすぎると、

脂肪燃焼効率低下
疲れやすい
運動の質低下

になります。

④ストレス・過食につながる

白米を抜くと、

空腹感増加
甘いもの欲求
ドカ食い

が起こりやすくなります。

よくあるパターン

昼：我慢
夜：爆食

結果的に太る

白米を食べても痩せる理由

①エネルギーとして使われる

白米は体の主要なエネルギー源です。

特に、

脳
筋肉

は糖質をメインに使います。

②血糖値が安定する

適量の白米を摂ることで、

食欲安定
間食減少
過食防止

につながります。

③トレーニング効果が上がる

糖質があると、

力が出る
集中できる
消費カロリー増加

結果的に、

痩せやすくなる

太る原因は白米ではない

太る原因は、

食べすぎ
脂質の摂りすぎ
運動不足
生活習慣

です。

例

揚げ物＋白米
ラーメン＋ライス
深夜の食事

組み合わせが問題

白米の正しい食べ方

①量を調整する

茶碗1杯（100〜150g）

②食べるタイミング

③組み合わせが重要

理想

白米＋たんぱく質＋野菜

例

ご飯＋鶏肉＋サラダ
ご飯＋魚＋味噌汁

単体でなく“セットで考える”

まとめ｜白米は敵ではない

白米は、

代謝を支える
筋肉を守る
脂肪燃焼を助ける

重要な栄養源です。

重要なのは、

抜くかどうかではなく、どう食べるか
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リバウンドする人の共通点／一度痩せても元に戻ってしまう本当の理由

pgkakeru9@gmail.com — Tue, 12 May 2026 13:16:02 +0000

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はじめに

「ダイエットで痩せたのに戻ってしまった」
「むしろ前より太った」
「何回も同じことを繰り返している」

こうした悩みは非常に多く、
ダイエット経験者の多くが一度は経験しています。

結論から言うと、

リバウンドは“意志が弱いから”ではありません

ほとんどの場合、
やり方に問題があります。

今回は、現場で多くの方を見てきた中で分かった
**「リバウンドする人の共通点」**を詳しく解説します。

共通点① 極端な食事制限をしている

最も多い原因です。

よくある例

炭水化物完全カット
1日1食
サラダだけ生活

なぜリバウンドする？

代謝が低下
筋肉が減る
体が飢餓状態になる

その結果、

食事を戻した瞬間に脂肪を溜め込む体になる

改善ポイント

3食しっかり食べる
バランス重視
無理な制限をしない

我慢ベースのダイエットは必ず崩れます

共通点② 短期間で結果を求めすぎる

「1ヶ月で−5kg」など、
急激な減量を狙う人もリバウンドしやすいです。

問題点

脂肪ではなく水分・筋肉が落ちる
維持できない
生活に戻った瞬間に戻る

改善ポイント

月−1〜2kgを目安
長期的に考える
“維持できるペース”で進める

早く痩せた人ほど、早く戻ります

共通点③ 筋肉を落としている

食事制限中心のダイエットは、
筋肉を減らしやすいです。

筋肉が減ると

基礎代謝低下
消費カロリー減少
太りやすくなる

よくある状態

体重は落ちた
見た目が変わらない
すぐ戻る

改善ポイント

筋トレを取り入れる
たんぱく質を摂る
“体重より体型”を意識

筋肉を守ることがリバウンド防止の鍵

共通点④ ダイエットを「イベント」にしている

多くの人はダイエットを

「期間限定のもの」

として考えています。

例

目標達成したら終わり
元の生活に戻る
食事も運動もやめる

結果

体も元に戻る

改善ポイント

ダイエット＝習慣
続けられる生活にする
80点でOKの習慣を作る

“一時的な努力”は一時的な結果しか生まない

共通点⑤ 正しい知識がないまま進めている

SNSや自己流でダイエットをすると、

間違った方法
自分に合わないやり方

になりがちです。

よくある失敗

糖質＝悪と考える
カロリーだけ見る
極端な方法に走る

改善ポイント

正しい知識を学ぶ
自分に合う方法を知る
プロに相談する

ダイエットは“情報の質”で結果が変わる

共通点⑥ ストレス・メンタルの問題

意外と重要です。

ストレスがあると

過食しやすい
継続できない
ホルモンバランス乱れる

さらに

睡眠不足
疲労

もリバウンドの原因になります。

改善ポイント

無理な制限をしない
リラックス習慣を作る
睡眠を整える

メンタルが崩れると体も崩れます

まとめ｜リバウンドは“設計ミス”

リバウンドする人の共通点は、

極端な食事制限
短期思考
筋肉減少
習慣化できていない
知識不足
ストレス過多

です。

つまり、

“続かないやり方”をしていることが原因
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30代から痩せにくくなる原因／昔と同じことをしても痩せない理由とは？

pgkakeru9@gmail.com — Mon, 04 May 2026 10:16:09 +0000

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はじめに

「20代の頃は少し食事を減らせばすぐ痩せたのに…」
「同じ生活をしているのに体重が落ちない」
「むしろ太りやすくなった気がする」

30代に入って、このように感じる方は非常に多いです。

結論から言うと、

30代からは“痩せにくくなるのが普通”です

しかし原因を理解し、正しく対策すれば
しっかり痩せることは可能です。

今回は、現場で多くの方を見てきた中で分かった
30代から痩せにくくなる原因を詳しく解説します。

原因① 基礎代謝の低下

30代になると、何もしなければ
基礎代謝は徐々に低下していきます。

基礎代謝とは？

何もしていなくても消費されるエネルギー

低下するとどうなる？

消費カロリー減少
同じ食事でも太りやすい
脂肪が落ちにくい

なぜ下がる？

筋肉量の減少
活動量の低下
加齢による機能低下

原因② 筋肉量の減少

30代からは意識しないと
筋肉は自然に減少していきます。

筋肉が減ると

基礎代謝低下
消費カロリー減少
体型が崩れる

特に多い変化

お腹が出る
下半身が太くなる
姿勢が崩れる

改善ポイント

週2〜3回の筋トレ
下半身トレーニングを重視
継続する習慣

筋肉＝痩せやすさの土台

原因③ ホルモンバランスの変化

30代はホルモンバランスも変わり始めます。

女性の場合

エストロゲン低下
→脂肪がつきやすくなる

男性の場合

テストステロン低下
→筋肉がつきにくくなる

結果

脂肪が増えやすい
代謝が落ちる
体型変化が起こる

改善ポイント

睡眠をしっかりとる
ストレス管理
適度な運動

原因④ 活動量の低下

30代は生活スタイルの変化で
運動量が大きく減る年代です。

よくある変化

デスクワーク中心
移動が車・電車
運動習慣がなくなる

結果

消費カロリー減少
血流悪化
脂肪蓄積

改善ポイント

1日8000歩以上を目安
階段を使う
こまめに動く

日常の動きが体を変える

原因⑤ 睡眠の質の低下

30代は仕事・ストレス・スマホなどで
睡眠の質が低下しやすいです。

睡眠不足で起こること

食欲増加
脂肪燃焼低下
ホルモンバランス乱れ

よくあるNG

夜遅くまでスマホ
寝る直前の食事
不規則な生活

改善ポイント

7時間前後の睡眠
就寝前のリラックス
照明を暖色にする

睡眠＝ダイエットの隠れた鍵

原因⑥ 食事内容が変わっていない

20代と同じ食事を続けている人も多いです。

問題点

代謝は下がっているのに
食事量・内容はそのまま

→太りやすくなる

改善ポイント

たんぱく質を増やす
脂質の質を意識
食事のバランスを整える

“量”より“質”が重要になる年代

まとめ｜30代からは「やり方」を変える

30代から痩せにくくなる原因は、

基礎代謝の低下
筋肉量減少
ホルモン変化
活動量低下
睡眠の質低下
食事のズレ

です。

つまり、

20代のやり方では通用しない
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痩せない人の特徴5選／頑張っているのに結果が出ない本当の理由

pgkakeru9@gmail.com — Sun, 26 Apr 2026 12:24:19 +0000

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はじめに

「食事を減らしているのに痩せない」
「運動しているのに体重が落ちない」
「昔はすぐ痩せたのに今は全然変わらない」

このような悩みを持っていませんか？

実は、痩せない人には共通する“特徴”があります。
逆に言えば、そこを改善すれば結果は大きく変わります。

今回は、現場で多くのお客様を見てきた中で感じる
**「痩せない人の特徴5選」**を解説します。

特徴① 食事量を減らしすぎている

一見、ダイエットに良さそうですが
実は逆効果になることが多いパターンです。

起こること

代謝が低下
脂肪を溜め込みやすくなる
筋肉が減る
リバウンドしやすくなる

体はエネルギーが入ってこないと「省エネモード」になります。

つまり
食べない＝痩せるではない

特徴② 運動の強度・内容が間違っている

「とりあえず運動している」状態の人は多いです。

例えば

ずっと同じ軽い運動
有酸素だけ
筋トレが弱すぎる

これでは体は変わりません。

特徴③ 睡眠の質が悪い

意外と見落とされがちですが、
睡眠はダイエットに直結します。

睡眠不足で起こること

食欲ホルモンの乱れ
甘いもの欲求増加
代謝低下
脂肪燃焼効率低下

特に多いNG習慣

寝る前のスマホ
夜更かし
不規則な生活

特徴④ 継続できないやり方をしている

短期間で結果を出そうとすると、

極端な食事制限
ハードすぎる運動
無理なルール

になりがちです。

特徴⑤ 自己流でやり続けている

よくあるケース

SNSの情報をそのまま実践
自分に合っていない方法
間違った知識のまま継続

問題点

遠回りになる
効果が出ない
モチベーション低下

改善ポイント

正しい知識を知る
自分に合った方法を選ぶ
プロのアドバイスを受ける

ダイエットは
“やり方”で結果が9割変わります

まとめ｜痩せないのは「努力不足」ではない

痩せない人の特徴は、

① 食べなさすぎ
② 運動の質が低い
③ 睡眠不足
④ 継続できない
⑤ 自己流

でした。

多くの人は努力していないわけではありません。

「やり方が間違っているだけ」

です。

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下記、公式ラインのリンクよりお待ちしております！

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店舗情報

住所：神奈川県鎌倉市御成町13-40

鎌倉駅西口から徒歩30秒

TEL：080-2144-8789

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食事制限してるのに痩せない理由／頑張っているのに結果が出ない本当の原因

pgkakeru9@gmail.com — Mon, 20 Apr 2026 07:57:38 +0000

みなさんこんにちは！

パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！

◯記事の著者

長澤翔太

資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,

一般社団法人　日本ゴルフフィットネス認定トレーナー

実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位

はじめに

「食事を減らしているのに体重が落ちない」
「カロリーを抑えているのに変わらない」
「むしろ前より痩せにくくなった気がする」

こんな経験はありませんか？

実は、
“食事制限＝痩せる”とは限りません。

むしろやり方を間違えると、
逆に痩せにくい体になることもあります。

今回は現場で多くの方を見てきた中で分かった、
**「食事制限してるのに痩せない理由」**を詳しく解説します。

理由① 食べなさすぎて代謝が落ちている

一番多い原因です。

食事量を減らしすぎると、
体はこう判断します。

「エネルギーが入ってこない＝危険」

すると、

基礎代謝が低下
脂肪を溜め込みやすくなる
消費カロリーが減る

という状態になります。

よくあるケース

朝食抜き
1日1〜2食
炭水化物完全カット

理由② 筋肉量が減っている

食事制限だけのダイエットは、
脂肪だけでなく筋肉も減ります。

筋肉が減ると

基礎代謝が下がる
消費カロリーが減る
痩せにくい体になる

特徴

体重は落ちたが停滞
見た目が変わらない
すぐリバウンド

改善ポイント

筋トレを取り入れる
たんぱく質を意識する
極端なカロリー制限をしない

筋肉を守る＝痩せやすい体を作る

理由③ 栄養バランスが崩れている

カロリーだけを気にしている人に多いです。

よくあるNG

サラダだけ
糖質オフ食品だけ
脂質を極端にカット

起こること

ホルモンバランス乱れ
代謝低下
体調不良

改善ポイント

たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス
ビタミン・ミネラルも摂る
加工食品に偏らない

“低カロリー＝良い食事”ではない

理由④ 血糖値の乱高下が起きている

食事制限中でも、

甘いもの
菓子パン
ジュース

を摂っていると、血糖値が乱れます。

血糖値が乱れると

脂肪が蓄積されやすい
空腹感が強くなる
ドカ食いしやすい

改善ポイント

食物繊維を先に食べる
タンパク質を意識
精製された糖質を控える

血糖値＝太りやすさに直結

理由⑤ ストレス・睡眠不足

食事だけでは痩せません。

睡眠不足で起こること

食欲増加
脂肪燃焼低下
ホルモン乱れ

ストレスで起こること

コルチゾール増加
脂肪蓄積
過食

改善ポイント

7時間前後の睡眠
入浴習慣
リラックス時間を作る

“生活習慣＝ダイエットの土台”

まとめ｜食事制限だけでは痩せない

食事制限してるのに痩せない理由は、

代謝低下
筋肉減少
栄養不足
血糖値の乱れ
睡眠・ストレス
無意識の摂取

です。

重要なのは、

食事制限ではなく“食事改善”
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