みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
「なんとなくだるい」
「疲れが抜けない」
「やる気が出ない」
このような状態が続いている場合、
自律神経の乱れが原因の可能性があります。
現代は、
ストレス
スマホ
不規則な生活
によって、自律神経が乱れやすい環境です。
しかし逆に言えば、
日々の習慣を整えることで改善できる
のも大きな特徴です。
自律神経が乱れるとどうなるか
自律神経は、
活動するための神経
リラックスするための神経
このバランスで成り立っています。
これが崩れると、
疲れやすい
睡眠の質が下がる
食欲が乱れる
代謝が落ちる
ストレスを感じやすい
といった不調が起こります。
👉 「原因がわからない不調」はほぼこれです
自律神経を整える習慣
特別なことは必要ありません。
日常の中で整えることが重要です。
まず大切なのは、朝の過ごし方です。
起きたら太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、
自律神経のバランスが整いやすくなります。
さらにコップ1杯の水を飲むことで、
体がしっかり目覚めます。
次に重要なのが、呼吸です。
現代人は無意識に呼吸が浅くなりがちです。
深くゆっくりとした呼吸を意識することで、
リラックス状態になる
心拍数が安定する
ストレスが軽減される
といった効果があります。
さらに、軽い運動も大切です。
ウォーキングやストレッチなどでも、
血流改善
ストレス軽減
体のだるさ解消
につながります。
そして、睡眠環境も重要です。
寝る前のスマホや強い光は避け、
落ち着いた環境を作ることで、
睡眠の質が上がり自律神経も整います。
まとめ｜自律神経は習慣で整う
自律神経を整えるために必要なのは、
朝のリズム
呼吸
入浴
軽い運動
睡眠
といったシンプルな習慣です。
特別なことではなく、日々の積み重ねがすべて
です。
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TEL：080-2144-8789
