はじめに
「食後に強烈な眠気がくる」
「甘いものを食べるとだるくなる」
「集中力が続かない」
このような症状がある方は、
血糖値スパイクが起きている可能性があります。
血糖値スパイクは、
ダイエットがうまくいかない原因の一つであり、
将来的な健康リスクにもつながる重要な問題です。
今回は、血糖値スパイクの仕組みと対策について詳しく解説します。
血糖値スパイクとは？
血糖値スパイクとは、
食後に血糖値が急上昇し、その後急降下する状態
のことです。
血糖値スパイクの主な症状
食後の強い眠気
だるさ
集中力低下
イライラ
空腹感の増加
甘いものが欲しくなる
👉 「食後に眠くなる人」はほぼこれ
血糖値スパイクが起こる原因
①糖質中心の食事
白米だけ
パンだけ
麺類だけ
など、
👉 単体で糖質を摂ると急上昇しやすい
②早食い
一気に食べることで、
👉 血糖値が急激に上がる
血糖値スパイクのデメリット
①脂肪がつきやすくなる
インスリンは、
👉 脂肪を溜め込むホルモン
②強い眠気・パフォーマンス低下
血糖値が急降下すると、
脳のエネルギー不足
集中力低下
血糖値を安定させる食事例
例👇
ご飯＋鶏肉＋サラダ
ご飯＋魚＋味噌汁
ヨーグルト＋ナッツ＋フルーツ
まとめ｜血糖値が体を左右する
血糖値スパイクは、
太りやすさ
眠気
集中力
健康
すべてに影響します。
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