みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
「仕事や育児で時間がない」「在宅ワークで一日中座りっぱなし」――このように運動不足を感じていながらも、つい後回しにしていませんか？
実は運動不足は、想像以上に多くの悪影響を心身にもたらします。
この記事では、「運動不足がもたらす代表的なデメリット」と「今すぐできる対策」について、わかりやすく解説していきます。
1. 身体的な影響
生活習慣病のリスク増加
- 高血圧・糖尿病・脂質異常症などの発症リスクが上昇
- エネルギー消費が減ることで内臓脂肪が蓄積し、メタボリックシンドロームへ
- 血行が悪くなり、動脈硬化や心疾患の危険性も高まる
筋力・基礎代謝の低下
- 筋肉量の減少により代謝が下がり、太りやすくなる
- 姿勢の崩れや腰痛・肩こりの原因にも
- 高齢になると転倒・骨折のリスクが増加
2. 社会的なデメリット
生産性・パフォーマンスの低下
- 運動習慣のある人は「集中力・やる気・体力」が高く、仕事効率も良いという研究結果あり
- 運動不足は、仕事・学業・家事すべての生産性を下げる
対人関係・自己肯定感への影響
- 体調不良や自信の低下により、人との関わりを避けがちになる
- 動かないことで気持ちも内向きになり、孤独感・自己否定感が強まることも
3. 美容・見た目への悪影響
体型の変化・肥満の進行
- 運動による消費カロリーが減少すると、脂肪が蓄積しやすくなる
- お腹・太もも・二の腕など、特に動かさない部位に脂肪がつく
肌の老化や血色の悪化
- 運動不足による血行不良で、肌のくすみ・クマ・たるみが目立つ
- 新陳代謝も低下し、肌のターンオーバーが乱れる
まとめ
運動不足は体だけでなく、心や生活の質にも悪影響を及ぼします。
反対に、運動を少しでも取り入れることで、体調改善・メンタル向上・パフォーマンスアップと多くのメリットが得られます。
“忙しいからこそ、動く”。
あなたの未来の健康は、今日の小さな一歩から始まります。
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