みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
みなさんは「キウイ」を定期的に摂取していますでしょうか？
キウイは栄養価が高く、健康にさまざまなメリットをもたらすフルーツです！
本日は、その主な健康メリットをいくつかご紹介していきます！！
高いビタミンC含有量
キウイは、他の多くの果物よりもビタミンCが豊富に含まれています！
通常、100gのキウイには、約90mgから100mgのビタミンCが含まれています。
これは、成人の1日の推奨摂取量（RDA）のほぼ100％に相当します。
免疫機能の強化
ビタミンCは免疫機能をサポートし、体を感染や病気から守るのに役立ちます！
特に風邪やインフルエンザなどの病気から身を守るために重要です。
抗酸化作用
ビタミンCは強力な抗酸化物質であり、体内の細胞を酸化ストレスから保護します！
これにより、細胞のダメージや老化を防ぎ、
様々な疾患のリスクを軽減する効果が期待されます。
コラーゲン生成のサポート
ビタミンCは、体内でコラーゲンというタンパク質を生成する際に必要です！
コラーゲンは皮膚、骨、血管、筋肉などの健康維持に不可欠であり、
傷の治癒や組織修復にも関与しています。
ファイバーが豊富
キウイには、消化を助けるために重要な食物繊維が豊富に含まれています！
主な食物繊維の種類は、水溶性と不溶性の2種類がありますが、
キウイに含まれるのは特に水溶性の食物繊維です！
便通の改善
水溶性食物繊維は便のかさを増やし、
腸内での通過をスムーズにすることで便秘を和らげます。
血糖値の安定化
食物繊維は糖質の吸収を緩やかにするため、
血糖値の急激な上昇を抑制する助けになります。
コレステロールの調節
食物繊維はコレステロールの吸収を低下させ、
心血管疾患のリスクを軽減する可能性があります。
ポリフェノールの源
ポリフェノールは、植物に広く存在する化合物であり、キウイにも多く含まれています。
これらの化合物には、抗酸化作用や炎症を軽減する潜在的な健康効果があります！
炎症を軽減
カテキンやクエルセチンなどのポリフェノールは、炎症を軽減する効果があります！
炎症は慢性疾患の発生や進行に関与しているため、
ポリフェノールは炎症を抑制することで健康をサポートします。
心血管保護
ポリフェノールは血管を拡張させ、
血流を改善する助けとなることが研究で示されています！
これにより、心血管系の健康をサポートする効果が期待されます。
抗菌作用
一部のポリフェノールは抗菌作用を持ち、
微生物の成長を抑制することで免疫機能をサポートします。
まとめ
これらの健康メリットを享受するために、
キウイを日常の食事に取り入れることがお勧めです！
新鮮なキウイを食べるのが一番ですが、
ジュースやスムージーに加えても栄養を摂取できます！
ただし、アレルギーや特定の健康状態を考慮して、
食事内容を調整する際には医師の指示を仰ぐことが重要です。
フルーツに関する過去の記事は下記リンクをチェック！
https://pgkakeru.com/【フルーツを摂取していこう！】%EF%BC%8F鎌倉のパーソ/
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