みなさんこんにちは!
パーソナルジムX(KAKERU)代表の長澤です!
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◯記事の著者
長澤翔太
資格:NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績:2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
バナナは、栄養価が豊富で消化がしやすいフルーツです!
その健康メリットは多岐にわたります。
本日は、バナナの健康に関する主なメリットをまとめました!
詳しく解説していきます!!
栄養価の豊富さ
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バナナは小さな果物ですが、その栄養価は豊富で、
多くの重要な栄養素が含まれています!!
ビタミン
ビタミンC
免疫機能を強化し、抗酸化物質として活躍します!
バナナ一つには、日々の必要量の約15%から20%のビタミンCが含まれています。
ビタミンB6
代謝をサポートし、神経系の正常な機能に必要なビタミンです!
バナナ一つには、日々の必要量の約20%から25%のビタミンB6が含まれています。
ミネラル
カリウム
血圧を調整し、心臓機能をサポートするのに重要なミネラルです!
バナナ一つには、日々の必要量の約10%から15%のカリウムが含まれています。
マグネシウム
筋肉や神経の正常な機能に不可欠なミネラルで、
バナナ一つには、日々の必要量の約8%から10%のマグネシウムが含まれています。
消化促進
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バナナは消化を促進する効果を持つ食品の一つです!
その消化促進のメカニズムについて詳しく見てみましょう。
食物繊維の豊富さ
バナナには水溶性と不溶性の両方の食物繊維が含まれています!
この食物繊維は消化器官を通る際に水分を吸収し、
便のかさを増やして蠕動運動を促進します。
これにより、便通が改善され、便秘の緩和に役立ちます!
ペクチンの存在
バナナに含まれるペクチンという食物繊維は、
腸内で水を吸収して便を柔らかくし、排便をスムーズにします!
また、腸内細菌の働きを助け、腸内環境を整える役割もあります。
消化酵素の促進
バナナには消化を助ける酵素であるアミラーゼが含まれています!
アミラーゼは主に炭水化物を分解し、消化を助けます。
血圧調整
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バナナは血圧を調整するのに役立つ食品の一つです!
その血圧調整のメカニズムは以下の通りです。
カリウムの豊富さ
バナナには豊富なカリウムが含まれています!
カリウムはナトリウムとのバランスを整え、
体内の余分なナトリウムを排出するのに役立ちます。
これにより、血管の拡張を促し、血圧を下げる効果が期待されます!
血管の拡張
カリウムは血管を拡張させる作用があります!
血管が広がることで、血圧が下がります。
ナトリウムの排出
カリウムは体内のナトリウム排出を促進します!
過剰なナトリウムは体内の水分を保持し、血圧を上昇させる要因の一つです。
カリウムの摂取は、この過剰なナトリウムを排出し、血圧を下げるのに役立ちます!
まとめ
バナナは手軽に持ち運びやすく、調理不要であるため、
健康的な食事の一部として利用されることが多いです!
ただし、個々の健康状態やアレルギーによっては注意が必要な場合もありますので、
医師や栄養士との相談をお勧めします。
炭水化物に関する過去の記事は下記リンクをチェック!
https://pgkakeru.com/【炭水化物の重要性】%EF%BC%8F鎌倉のパーソナルジムが/
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