みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
〜「筋トレしている人だけの飲み物」ではない理由〜
コンビニやスーパーでもよく見かけるようになったプロテインドリンク。
ひと昔前までは“アスリートやボディビルダーのもの”というイメージでしたが、今では年齢・性別を問わず、多くの人に取り入れられる健康アイテムになっています。
それでも、
本当に必要なの？
普通の食事だけで十分では？
飲むと太らない？
といった疑問をお持ちの方も多いと思います。
この記事では、プロテインドリンクの必要性と役割を、身体の仕組みや生活習慣の視点からわかりやすく解説していきます。
そもそもプロテインドリンクとは？
プロテインドリンクは、たんぱく質を手軽に補給できる飲料です。
主にホエイプロテインやソイプロテインなどを原料としており、
水や牛乳に溶かして飲む粉末タイプ
そのまま飲めるパックタイプ
などさまざまな形があります。
目的はとてもシンプル。
不足しがちな“たんぱく質”を効率よく補うこと
これがプロテインドリンクの本質です。
プロテインドリンクが必要とされる背景
現代人の食生活では、たんぱく質が慢性的に不足しやすくなっています。
理由としては、
朝食を抜きがち
手軽なパンや麺類中心の食事
忙しくて食事量が偏る
年齢とともに食が細くなる
といった生活スタイル。
特に、
運動習慣のある人
ダイエット中の人
40〜50代以降の人
ほど、必要なたんぱく質量は増える一方で、実際の摂取量は足りていないことがほとんどです。
プロテインドリンクの必要性① 筋肉を守り、育てる
運動後の体は、筋肉の修復を必要とする状態です。
このタイミングでたんぱく質を補給できないと、逆に筋肉が分解されやすくなります。
トレーニング後の筋肉合成を促進
疲労回復のサポート
筋肉量の維持
筋肉が増えると、
基礎代謝アップ
引き締まった体型
ケガの予防
にもつながるため、運動とプロテインはセットで考えることが重要です。
プロテインドリンクの必要性② ダイエット中こそ必要
「痩せるために食事を減らしている」という方ほど、たんぱく質不足に陥りやすくなります。
たんぱく質が不足すると、
代謝が下がる
リバウンドしやすい
肌・髪・爪のトラブル
疲れやすさ
など、見た目にも健康面にも悪影響が出ます。
低カロリーで栄養補給
空腹感の軽減
血糖値の安定
間食予防
そのためプロテインドリンクは、
“太る飲み物”ではなく、むしろ痩せやすくするサポーターなのです。
プロテインドリンクの必要性③ 朝食代わりとして優秀
忙しい朝に十分なたんぱく質を取るのは大変です。
卵を焼く時間がない
食欲がわかない
準備が面倒
そんな時でも、プロテインドリンクなら
30秒で完成
胃に重くない
必要量を確実に補給
が可能。
朝にたんぱく質を取ると、
体温が上がる
自律神経が整う
集中力アップ
夜の睡眠の質向上
といったプラス効果も期待できます。
プロテインはどれくらい必要？
一般的な目安としては、
運動していない人：体重×1.0g
運動している人：体重×1.2〜2.0g
が理想。
体重50kgの方なら、
1日60〜100g程度 のたんぱく質が必要です。
食事だけで難しい部分を、
プロテインドリンクで補うという考え方が現実的です。
よくある疑問
Q. 毎日飲まないとダメですか？
A. 不足しやすい日だけでもOK。継続するとより効果的です。
Q. 腎臓に悪いと聞きますが？
A. 健康な人が適量を飲む分には問題ありません。過剰摂取がNGなだけです。
Q. 女性でも必要？
A. はい。むしろ女性ほど食事量が少なく不足しやすいのでおすすめです。
まとめ｜プロテインドリンクは「効率的な栄養サポート」
プロテインドリンクの必要性は、
運動後の筋肉回復
ダイエットの成功率アップ
朝のたんぱく質補給
健康維持
といった点から、とても高いものでした。
大切なのは、
「足りない部分を賢く補うこと」
プロテインドリンクは、そのための最も手軽で優秀な手段です。
これから体を変えたい人、健康を守りたい人は、
ぜひ日常のルーティンに取り入れてみてください。
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