みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
〜スマホ時代に知っておきたい目の健康と睡眠への影響〜
現代の生活は、ブルーライトに囲まれています。
スマートフォン
パソコン
タブレット
テレビ
LED照明
こうしたデジタル機器から発せられる青色光が「ブルーライト」です。
便利なテクノロジーの発達とともに接触時間が増えたことで、近年ではその危険性が大きな健康テーマとして注目されるようになりました。
この記事では、
ブルーライトが健康に及ぼす危険性 について、科学的視点から解説していきます。
そもそもブルーライトとは？
ブルーライトは可視光線の中でも波長が短く、強いエネルギーを持つ光です。
紫外線に近い性質を持ち、網膜まで直接届きやすいという特徴があります。
そのため長時間浴び続けると、
目
脳
自律神経
睡眠リズム
にさまざまな影響を与える可能性があります。
ブルーライトの危険性①子どもへの影響
近年では、子どもが早くからタブレット学習やゲームを行うようになりました。
成長途中の目はブルーライトの影響を受けやすく、
視力低下
目の発達への影響
生活リズムの乱れ
といった危険性が、大人以上に問題になります。
デジタル機器は完全に禁止できなくても、
使用時間の管理がとても重要です。
ブルーライトの危険性②体内リズムの乱れ
睡眠だけでなく、ブルーライトの過剰な刺激は
交感神経の過剰優位
ホルモン分泌の乱れ
慢性ストレス
集中力の低下
にもつながります。
夜遅くまでPC作業をしている人ほど、
“常に脳が休めない状態”になりやすく、これも大きな危険性です。
ブルーライトを浴びすぎる人の特徴
寝る直前までスマホ
夜にゲームや動画
デスクワーク中心
LED照明の強い部屋
に当てはまる人ほど、危険性は高くなります。
危険性を避けるための対策
就寝90分前から画面OFF
ブルーライトカットメガネ
iPhoneのNight Shiftモード
PCの画面輝度を下げる
こまめな休憩（20分ごと）
特に重要なのは
「夜のブルーライトを減らす」
という習慣づくりです。
代謝やダイエットにも悪影響？
睡眠の質が下がると、
食欲ホルモンの乱れ
間食増加
代謝低下
につながるため、
ブルーライトの危険性は間接的に“太りやすさ”にも関係しています。
健康維持のためには、
光のコントロール＝生活習慣の一部 と考えることが大切です。
まとめ｜便利な時代だからこそ危険性を理解する
ブルーライトには
眼精疲労
ドライアイ
自律神経の乱れ
睡眠の質低下
といった多くの危険性がありました。
デジタル機器が手放せない時代だからこそ、
“どう付き合うか”が健康を左右します。
まずは
夜のスマホ時間を減らす
朝に光を浴びる
画面から適度に離れる
という基本対策から始めてみましょう。
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