みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
「食事を減らしているのに体重が落ちない」
「カロリーを抑えているのに変わらない」
「むしろ前より痩せにくくなった気がする」
こんな経験はありませんか？
実は、
“食事制限＝痩せる”とは限りません。
むしろやり方を間違えると、
逆に痩せにくい体になることもあります。
今回は現場で多くの方を見てきた中で分かった、
**「食事制限してるのに痩せない理由」**を詳しく解説します。
理由① 食べなさすぎて代謝が落ちている
一番多い原因です。
食事量を減らしすぎると、
体はこう判断します。
「エネルギーが入ってこない＝危険」
すると、
基礎代謝が低下
脂肪を溜め込みやすくなる
消費カロリーが減る
という状態になります。
よくあるケース
朝食抜き
1日1〜2食
炭水化物完全カット
理由② 筋肉量が減っている
食事制限だけのダイエットは、
脂肪だけでなく筋肉も減ります。
筋肉が減ると
基礎代謝が下がる
消費カロリーが減る
痩せにくい体になる
特徴
体重は落ちたが停滞
見た目が変わらない
すぐリバウンド
改善ポイント
筋トレを取り入れる
たんぱく質を意識する
極端なカロリー制限をしない
👉 筋肉を守る＝痩せやすい体を作る
理由③ 栄養バランスが崩れている
カロリーだけを気にしている人に多いです。
よくあるNG
サラダだけ
糖質オフ食品だけ
脂質を極端にカット
起こること
ホルモンバランス乱れ
代謝低下
体調不良
改善ポイント
たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス
ビタミン・ミネラルも摂る
加工食品に偏らない
👉 “低カロリー＝良い食事”ではない
理由④ 血糖値の乱高下が起きている
食事制限中でも、
甘いもの
菓子パン
ジュース
を摂っていると、血糖値が乱れます。
血糖値が乱れると
脂肪が蓄積されやすい
空腹感が強くなる
ドカ食いしやすい
改善ポイント
食物繊維を先に食べる
タンパク質を意識
精製された糖質を控える
👉 血糖値＝太りやすさに直結
理由⑤ ストレス・睡眠不足
食事だけでは痩せません。
睡眠不足で起こること
食欲増加
脂肪燃焼低下
ホルモン乱れ
ストレスで起こること
コルチゾール増加
脂肪蓄積
過食
改善ポイント
7時間前後の睡眠
入浴習慣
リラックス時間を作る
👉 “生活習慣＝ダイエットの土台”
まとめ｜食事制限だけでは痩せない
食事制限してるのに痩せない理由は、
代謝低下
筋肉減少
栄養不足
血糖値の乱れ
睡眠・ストレス
無意識の摂取
です。
重要なのは、
食事制限ではなく“食事改善”
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