みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
私たちの生活に欠かせない甘味――砂糖。
ケーキやジュース、パン、調味料に至るまで、ありとあらゆる食品に含まれています。
一方で、過剰摂取が健康・美容・メンタルに悪影響を及ぼすことが、近年ますます明らかになってきました。
この記事では、砂糖の摂りすぎがもたらす主なデメリットを、わかりやすく解説します。
1. 血糖値の急上昇と“血糖スパイク”
砂糖を含む食品を食べると、血糖値が急激に上昇します。
これを抑えようとインスリンが大量に分泌され、今度は急激に血糖が下がる――この上下の波を**「血糖スパイク」**と呼びます。
血糖値スパイクがもたらす不調：
- 眠気・だるさ
- 集中力の低下
- 急な空腹感 → 過食の原因に
- 糖尿病リスクの増加
2. 肥満・内臓脂肪の蓄積
余った糖質は中性脂肪として体内に蓄積されます。特に砂糖（ショ糖）は吸収が速く、脂肪に変わりやすいのが特徴。
砂糖の過剰摂取がもたらすもの：
- 皮下脂肪だけでなく内臓脂肪も増える
- 「隠れ肥満」になりやすい
- 代謝が落ちて太りやすい体質に
3. 肌荒れ・老化を加速させる「糖化」
体内の余分な糖とタンパク質が結びつくと、AGEs（終末糖化産物）という老化物質が発生。
これが肌のくすみ・シワ・たるみの原因となります。
❌ 砂糖＝肌老化の加速装置
✅ 美肌を目指すなら“甘いものは控えめ”が鉄則
4. 虫歯・口腔内環境の悪化
砂糖は虫歯菌（ミュータンス菌）のエサ。食後の口の中が酸性に傾くことで、歯が溶けやすい状態になります。
- 虫歯の原因菌を増やす
- 歯周病リスクを高める
- 唾液の質・量にも影響
5. “砂糖依存”とメンタルへの影響
砂糖は脳内報酬系（ドーパミン）を刺激し、一時的な快楽をもたらします。
しかしこれはカフェインやアルコールと同様、依存性を引き起こす可能性があります。
精神面への悪影響：
- イライラしやすくなる
- 甘い物がないと落ち着かない
- うつ・不安感が強くなる可能性も（研究報告あり）
6. 生活習慣病のリスク増加
砂糖のとりすぎは、以下の疾患の発症リスクを高めます。
- 2型糖尿病
- 脂質異常症（悪玉コレステロール増加）
- 高血圧
- 動脈硬化・心筋梗塞
7. 免疫力の低下
血中の糖濃度が高い状態が続くと、白血球の働きが低下し、免疫機能が弱まることが報告されています。
- 風邪をひきやすくなる
- 傷の治りが遅くなる
- アレルギー症状が悪化することも
砂糖との付き合い方：上手にコントロールするコツ
| 方法 | 内容 |
|---|
| 食事に甘さを求めすぎない | 調味料に頼りすぎず、素材の味を活かす |
| ジュース・菓子パンを控える | 飲み物は水やお茶中心に、間食は果物やナッツ |
| ラベルを見る習慣をつける | 「果糖ぶどう糖液糖」や「異性化糖」にも注意 |
| 甘味の置き換えを活用 | はちみつ・ラカント・エリスリトールなど |
まとめ
砂糖は、私たちにとって心地よさや安心感を与える存在でもあります。
しかし、過剰な摂取は体・肌・心に悪影響を与える“甘い毒”にもなりうるのです。
健康と美しさを守るために――
「砂糖をやめる」より「砂糖を見直す」ことが大切です。
日々の食生活に、ちょっとした“甘さとの距離感”を取り入れてみましょう。
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