みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
「コーヒーは好きだけどカフェインが気になる」
「夜でもコーヒーを飲みたい」
「健康や睡眠を意識したい」
そんな方に注目されているのが ディカフェコーヒー（カフェインレスコーヒー） です。
近年ではコンビニやカフェでも手軽に購入できるようになり、選択肢の一つとして広がっています。
この記事では、
ディカフェコーヒーのメリットと身体への影響について詳しく解説します。
ディカフェコーヒーとは？
ディカフェとは、
カフェインを90％以上取り除いたコーヒー
のことです。
完全にゼロではありませんが、
通常のコーヒーと比べて大幅にカフェイン量が少ないのが特徴です。
そのため、コーヒーの風味を楽しみながら、
カフェインの影響を抑えることができます。
ディカフェコーヒーのメリット
①睡眠の質を下げにくい
通常のコーヒーに含まれるカフェインは、
覚醒作用
メラトニン抑制
を引き起こします。
その結果、
寝つきが悪くなる
深い睡眠が減る
といった問題が起こります。
ディカフェコーヒーはカフェインが少ないため、
夜でも飲める
入眠を妨げにくい
睡眠の質を維持しやすい
という大きなメリットがあります。
②自律神経への負担が少ない
カフェインは交感神経を刺激します。
そのため摂りすぎると、
緊張状態が続く
イライラ
動悸
リラックスしにくい
といった状態になります。
ディカフェコーヒーは、
リラックスしやすい
神経が安定しやすい
ため、
ストレスが多い人にもおすすめです。
③胃への刺激が少ない
カフェインは胃酸分泌を促進します。
そのため、
空腹時のコーヒー
胃が弱い人
では、
胃もたれ
胃痛
につながることがあります。
ディカフェはカフェインが少ないため、
胃への負担が軽減
飲みやすい
というメリットがあります。
④カフェインの摂りすぎ防止
知らないうちにカフェインを摂りすぎている人は多いです。
例
コーヒー
エナジードリンク
緑茶
紅茶
これらを合わせると、
1日の推奨量を超えることもあります。
ディカフェを取り入れることで、
カフェイン量のコントロール
過剰摂取防止
がしやすくなります。
ディカフェのデメリット
メリットが多い一方で、いくつか注意点もあります。
①完全ノンカフェインではない
微量のカフェインは含まれています。
②味が少し変わる場合がある
製法によっては、
風味が弱くなる
酸味が変わる
こともあります。
ただし近年は品質が大きく向上しています。
③価格がやや高め
通常のコーヒーより
少し高い傾向があります。
まとめ｜ディカフェは「コーヒーを楽しむ新しい形」
ディカフェコーヒーのメリットは、
睡眠への影響が少ない
自律神経が安定
胃への負担軽減
カフェイン摂取コントロール
リラックス効果
といった点にあります。
コーヒーはやめる必要はありません。
「飲み方を変える」ことで健康に近づく
それがディカフェという選択です。
日中は通常のコーヒー、
夜はディカフェと使い分けることで、
パフォーマンスと健康の両方を手に入れることができます。
ぜひ日常に取り入れてみてください！
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