みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
「プロテインって本当に必要？」
「筋トレしてない人でも飲むべき？」
「食事で十分じゃないの？」
こういった疑問を持っている方は非常に多いです。
結論から言うと、
プロテインは“必須ではないが、非常に有効なツール”です
つまり、
👉 人によっては必要、でも全員に必須ではない
というのが正しい答えです。
今回は、プロテインの必要性について
現場の視点も含めて詳しく解説します。
そもそもプロテインとは？
プロテイン＝たんぱく質
です。
特別なものではなく、
肉
魚
卵
大豆
と同じ「栄養素」です。
違いは、
効率よく手軽に摂れること
なぜたんぱく質が重要なのか？
たんぱく質は、
筋肉
肌
髪
内臓
ホルモン
など、体の材料です。
不足すると、
筋肉減少
代謝低下
痩せにくい
肌荒れ
疲れやすい
といった状態になります。
プロテインが必要な人
①筋トレ・運動している人
運動している人はたんぱく質の必要量が増えます。
目安
体重×1.2〜2.0g
例：60kgなら72〜120g
食事だけだと…
鶏むね肉400g以上
などが必要
👉 現実的にキツい
→プロテインで補うのが効率的
②ダイエット中の人
ダイエット中は特に重要です。
理由
筋肉を守る
代謝維持
リバウンド防止
不足すると
👉 “痩せにくく太りやすい体”になる
③食事が不規則な人
朝食抜き
外食中心
忙しくて食べられない
こういう人はほぼ確実に不足しています。
👉 プロテイン＝栄養補助
④高齢者・筋力低下が気になる人
筋肉は年齢とともに減ります。
たんぱく質不足で起こること
転倒リスク
体力低下
疲れやすい
👉 健康維持にも重要
プロテインが不要な人
逆に不要なケースもあります。
①食事で十分摂れている人
毎食しっかり食べている
たんぱく質量が足りている
→無理に飲む必要なし
②運動習慣が全くない人
全く動かない場合、
必要量はそこまで多くない
ただし、
👉 食事が偏っている人は必要
プロテインのメリット
①手軽に栄養補給できる
→時間がない人でもOK
②吸収が早い
→トレーニング後に最適
③カロリーコントロールしやすい
→ダイエット向き
④間食の代わりになる
→余計な食事を防ぐ
プロテインのデメリット
①飲みすぎるとカロリーオーバー
②胃腸に合わない場合がある
③“これだけで痩せる”わけではない
👉 あくまで補助
プロテインの正しい使い方
タイミング
おすすめ👇
トレーニング後
朝
間食
まとめ｜プロテインは“便利なツール”
プロテインは、
必須ではない
でも非常に有効
です。
重要なのは、
食事＋運動＋プロテイン
ダイエット目的の方は下記リンクより、【ダイエットを成功させるには】を是非チェックしてみてください！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://pgkakeru.com/【ダイエットを成功させるには】%EF%BC%8F鎌倉駅より30秒/
当店でのパーソナルトレーニングをご希望の方は、
下記、公式ラインのリンクよりお待ちしております！
店舗情報
住所：神奈川県鎌倉市御成町13-40
鎌倉駅西口から徒歩30秒
TEL：080-2144-8789
