みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
「少し動いただけで息が上がる」
「階段で疲れる」
「体力が落ちたと感じる」
こうした悩みの多くは、心肺機能の低下が原因です。
心肺機能は、
持久力
疲れにくさ
日常の活動量
健康寿命
に直結する、非常に重要な身体能力です。
この記事では、
心肺機能を向上させる方法とその仕組みを詳しく解説します。
心肺機能とは？
心肺機能とは、
心臓と肺が酸素を取り込み、全身へ運ぶ能力
のことです。
流れとしては、
肺で酸素を取り込む
心臓が血液に乗せて運ぶ
筋肉でエネルギーとして使用
この能力が高いほど、
長く動ける
疲れにくい
回復が早い
という状態になります。
心肺機能が低下するとどうなる？
少しの運動で息切れ
疲労感が抜けにくい
集中力低下
代謝低下
生活習慣病リスク増加
特に30代以降は、
意識しないと自然に低下していきます。
心肺機能を向上させる方法
①有酸素運動（基本）
最も効果的なのが有酸素運動です。
種目例
ウォーキング
ジョギング
サイクリング
水泳
ポイント
20〜30分
週3〜5回
会話できる強度
これにより、
酸素摂取能力向上
血流改善
心臓のポンプ機能強化
が起こります。
②HIIT（高強度インターバルトレーニング）
短時間で効率よく心肺機能を上げる方法です。
例
20秒全力 → 10秒休憩 × 8セット
メリット
短時間で効果大
心肺機能の急激な向上
脂肪燃焼効果
忙しい人に特におすすめです。
③筋トレ（意外と重要）
筋トレも心肺機能に関係します。
理由
筋肉が増える → 酸素消費量増加
血流改善
運動耐性向上
特に
スクワット
デッドリフト
全身トレーニング
は効果的です。
心肺機能が向上すると得られるメリット
①疲れにくくなる
日常生活の負担が軽くなる
②脂肪燃焼効率アップ
ダイエットが成功しやすくなる
③回復力向上
疲労が抜けやすくなる
④集中力アップ
脳への酸素供給が増える
⑤健康寿命の延伸
生活習慣病リスク低下
まとめ｜心肺機能は「体の基礎体力」
心肺機能を向上させる方法は、
有酸素運動
HIIT
筋トレ
呼吸改善
日常活動量増加
などがあります。
重要なのは、
継続できる強度で習慣化すること
心肺機能は、
「疲れにくさ」「動ける体」「健康寿命」すべてに関わる基礎能力です。
今日から少しずつ体を動かし、
長く動ける体を作っていきましょう！
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鎌倉駅西口から徒歩30秒
TEL：080-2144-8789
