みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
現代社会は“ストレス社会”と呼ばれるほど、多くの人が日々さまざまなプレッシャーにさらされています。
適度なストレスは集中力や成長のきっかけにもなりますが、「過度なストレス」は、心身の健康を蝕む重大なリスク要因となります。
この記事では、過度なストレスがもたらす具体的な影響と、その予防・対処法をわかりやすく解説します。
1. 身体に及ぼす影響
自律神経の乱れ
- ストレスは交感神経を過度に刺激し、常に「緊張モード」の状態に
- 結果、体温・脈拍・消化機能・睡眠などのバランスが崩れる
慢性疲労・頭痛・胃腸トラブル
- 緊張型頭痛・片頭痛・肩こり
- 胃痛・胃もたれ・過敏性腸症候群（IBS）
- 原因不明の体調不良が続くことも（＝ストレス性疾患）
免疫力の低下
- ストレスホルモン（コルチゾール）の過剰分泌により、免疫機能が抑制される
- 風邪をひきやすくなったり、アレルギー症状が悪化しやすくなる
2. メンタルへの影響
気分の落ち込み・うつ症状
ストレスが脳内の神経伝達物質（セロトニン・ドーパミンなど）に影響を与え、
- やる気が出ない
- 興味が持てない
- 涙が出る・眠れない など、うつ病の初期症状につながることも
不安・イライラ・パニック
常に緊張している状態が続き、
- ささいなことで怒る
- 不安で眠れない
- 心が休まらない といった状態が日常化
3. 行動・生活への影響
食生活の乱れ
- 過食・拒食・甘いものへの依存など、食行動が極端に偏る
- ストレス太りや胃腸トラブルを招く
睡眠の質の低下
- 入眠困難・中途覚醒・早朝覚醒など、「不眠」が習慣化
- 睡眠不足により、さらにストレス耐性が低下する悪循環へ
アルコール・喫煙・スマホ依存
- 一時的な気晴らしとして依存に走りやすくなる
- 根本解決にはならず、健康をさらに悪化させる
まとめ
ストレスは、生きていれば誰もが感じるものです。
大切なのは、「抱え込まず・気づき・手放す」こと。
過度なストレスは放置すると、心と体を蝕む“静かな脅威”です。
無理をして頑張り続けるのではなく、自分の「限界サイン」に気づいて、こまめにケアする習慣を持つことが、健康的な毎日を支えるカギとなります。
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