みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
― 「第二の脳」があなたの健康を支える ―
最近よく耳にする「腸活」。
実は、腸は“食べたものを消化・吸収するだけの器官”ではありません。
腸は免疫・ホルモン・メンタル・代謝にまで影響を与える「第二の脳」と呼ばれるほど重要な臓器です。
腸内環境を整えることは、身体のすべてのバランスを整えること。
健康だけでなく、美容やダイエットの成功にも大きく関わっています。
1. 腸内環境とは？
腸内には100兆個以上の細菌が存在し、これらは「腸内フローラ（腸内細菌叢）」と呼ばれます。
主に以下の3種類の菌に分かれます。
| 菌の種類 | 特徴 |
|---|---|
| 善玉菌 | 体に良い働きをする（乳酸菌・ビフィズス菌など） |
| 悪玉菌 | 有害物質を作り出す（ウェルシュ菌・大腸菌など） |
| 日和見菌 | 優勢な方に味方する中立的な菌 |
腸内環境が整っているとは、この3つの菌のバランスが取れている状態を指します。
乱れると消化不良・便秘・肌荒れ・免疫低下など、全身に不調が現れます。
2. 腸内環境を整えることで得られる主なメリット
■ ① 免疫力が高まる
腸は、全身の免疫細胞の約70％が存在する臓器。
腸内環境を整えることで免疫細胞が正常に働き、風邪や感染症にかかりにくい身体をつくります。
腸内細菌がバランスよく活動することで、ウイルスやアレルゲンに対する防御力が上がります。
■ ② ダイエット効果が高まる
腸内環境が良いと、栄養吸収と排泄のサイクルがスムーズになります。
便秘やガス溜まりが改善され、代謝が上がり、脂肪燃焼が効率的に進むようになります。
さらに、善玉菌は短鎖脂肪酸という成分を作り出し、これが脂肪の蓄積を抑制。
つまり、腸を整える＝太りにくい体質をつくることにつながります。
■ ③ 肌の調子が良くなる
「腸がきれいな人は肌もきれい」と言われるように、
腸内環境と肌の状態は密接に関係しています。
腸内の老廃物がスムーズに排出されると、毒素が体内に再吸収されにくくなり、
ニキビ・くすみ・肌荒れの改善につながります。
美肌を目指すなら、外側のケアよりまず“内側の腸ケア”が重要です。
■ ④ メンタルの安定・ストレス軽減
腸では、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの約90％が作られています。
腸内環境が乱れると、このセロトニンの分泌が減り、
気分の落ち込みや不安感、ストレスを感じやすくなります。
逆に腸が整うと、セロトニンが活発に分泌され、
ポジティブで落ち着いた気持ちを保ちやすくなります。
まさに腸は「心の健康の源」でもあるのです。
■ ⑤ 代謝アップ・冷え・むくみの改善
腸の働きがスムーズだと、血流やリンパの流れも良くなります。
これにより、基礎代謝が上がり、冷えやむくみの解消につながります。
また、腸内での栄養吸収が良くなることで、トレーニングや食事管理の効果も高まります。
3. 腸内環境を整えるための生活習慣
■ 食事で「善玉菌を増やす」
腸に良い代表的な食品は以下の通りです👇
発酵食品：ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ
食物繊維：野菜、海藻、きのこ、玄米、オートミール
オリゴ糖：バナナ、ごぼう、玉ねぎ、はちみつ
発酵食品で善玉菌を“入れ”、食物繊維で善玉菌の“エサ”を与えることがポイントです。
■ 腸を冷やさない
冷たい飲み物や過度な冷房は腸の働きを鈍らせます。
温かいスープや白湯を取り入れて、腸を**“温める生活”**を心がけましょう。
■ 規則正しい生活リズム
腸は自律神経によって動いています。
寝不足やストレスで自律神経が乱れると、腸の動きも低下。
睡眠の質と食事時間を整えることが、腸活の第一歩です。
■ 適度な運動
ウォーキングやストレッチ、腹部をねじる動きは腸を刺激し、便通を促します。
特に**腹圧を使うトレーニング（スクワット・プランクなど）**は、腸の蠕動（ぜんどう）を活性化させます。
4. 腸が整っている人の特徴
✅ 毎朝スッキリと排便がある
✅ 肌がきれい・吹き出物が少ない
✅ 朝の目覚めが良い
✅ 疲れにくく、体調を崩しにくい
✅ 気分が安定している
✅ 食後の眠気や膨満感が少ない
これらはすべて、腸内環境が整っているサインです。
5. まとめ 〜「腸を制する者は健康を制す」〜
腸は、健康・美容・メンタル・免疫・代謝をつなぐ「全身のハブ」です。
腸内環境が乱れると、どんなに栄養を摂っても吸収されず、
どんなに運動をしても成果が出にくくなります。
逆に腸が整えば、体も心も軽く、自然と前向きになれます。
食事・運動・睡眠という3本柱の中でも、
「腸」を意識するだけで身体の変化スピードは一段と上がります。
今日からあなたも、“腸を育てる習慣”を始めてみませんか？✨
また、ダイエット目的の方は下記リンクより、【ダイエットを成功させるには】を是非チェックしてみてください！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://pgkakeru.com/【ダイエットを成功させるには】%EF%BC%8F鎌倉駅より30秒/
当店でのパーソナルトレーニングをご希望の方は、
下記、公式ラインのリンクよりお待ちしております！
店舗情報
住所：神奈川県鎌倉市御成町13-40
鎌倉駅西口から徒歩30秒
TEL：080-2144-8789
