みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
「毎日運動しているのに痩せない」
「頑張っているのに思ったような結果が出ない」
そんな経験はありませんか？
ダイエットやボディメイクでは、運動量を増やすことも大切ですが、やり方を間違えると逆効果になることもあります。
一生懸命取り組んでいるつもりでも、知らないうちに効率を下げてしまっているケースは少なくありません。
今回は、多くの方がやってしまいがちな「逆効果な運動」について解説します。
頑張りすぎが逆効果になる理由
ダイエットを始めると、
「毎日運動しよう」
「長時間運動すれば早く痩せる」
と考える方が多くいます。
しかし、休息を取らずに毎日高強度の運動を続けると、疲労が蓄積し、筋肉の回復が追いつかなくなります。
筋肉はトレーニング中ではなく、休息中に回復・成長します。
十分な休息が取れないと、
- パフォーマンスの低下
- ケガのリスク増加
- モチベーションの低下
につながるため、結果として継続が難しくなってしまいます。
よくある逆効果な運動習慣
ダイエット中によく見られるのが、有酸素運動だけを続けることです。
ウォーキングやランニングは脂肪燃焼に効果的ですが、筋力トレーニングを全く行わないと筋肉量が減り、基礎代謝が低下する可能性があります。
筋肉量が減ると、消費カロリーも減るため、以前より痩せにくい身体になってしまいます。
また、「たくさん汗をかけば痩せる」と思って厚着で運動する方もいますが、汗で減るのは主に水分です。
一時的に体重が減っても、脂肪が減ったわけではありません。
さらに、水分不足はパフォーマンスの低下や熱中症のリスクを高めるため注意が必要です。
そして、フォームを気にせず回数だけをこなすことも逆効果です。
間違ったフォームでは狙った筋肉を十分に使えず、効率が悪くなるだけでなく、関節や腰に負担がかかることもあります。
効率よく身体を変えるためには
ダイエットを成功させるために
- 筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせる
- 正しいフォームを身につける
- 十分な休息を取る
- バランスの良い食事を心がける
ことが大切です。
また、運動時間よりも継続できることの方が重要です。
週に2〜3回でも正しいトレーニングを続けることで、身体は少しずつ変わっていきます。
まとめ｜正しい運動が理想の身体への近道
運動はたくさん行えば良いというものではありません。
間違った方法を続けると、
- 痩せにくくなる
- ケガをしやすくなる
- モチベーションが下がる
といった原因になります。
「頑張ること」よりも、「正しく続けること」が理想の身体を作るポイントです。
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