みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
〜チョコレートが健康に良いと言われる本当の理由〜
「チョコレートは体に良い」
そんな話を一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。
もちろん、砂糖が多いチョコレートの食べ過ぎはおすすめできません。
しかしカカオ含有量の高いチョコレートには、健康に嬉しい栄養成分が豊富に含まれています。
その中心となるのが
カカオポリフェノール です。
この記事では、カカオポリフェノールの効能について、身体への影響をわかりやすく解説していきます。
カカオポリフェノールとは？
カカオポリフェノールとは、カカオ豆に含まれる天然の抗酸化成分です。
ポリフェノールは植物が紫外線や外敵から身を守るために作り出す成分で、人の体にとっても多くの健康効果が期待されています。
特にカカオはポリフェノール含有量が多く、
赤ワインや緑茶と並ぶほど豊富な食品として知られています。
効能① 強力な抗酸化作用
カカオポリフェノールの代表的な効能が、抗酸化作用です。
私たちの体は日常生活の中で、
ストレス
紫外線
食生活の乱れ
睡眠不足
などにより、活性酸素が増加します。
活性酸素が増えすぎると、
老化
生活習慣病
動脈硬化
肌トラブル
の原因になります。
カカオポリフェノールはこの活性酸素を抑え、
体のサビつきを防ぐ働きをしてくれます。
効能② 血流改善・冷え予防
カカオポリフェノールには血管を広げる作用があります。
これにより、
血流が良くなる
手足の冷え改善
肩こり軽減
疲労回復促進
といった効果が期待できます。
血流が良くなることで、酸素や栄養が全身に行き渡り、
体調の安定にもつながります。
効能③ 動脈硬化・生活習慣病予防
カカオポリフェノールは、
悪玉コレステロールの酸化抑制
血管の柔軟性維持
といった働きがあります。
これにより、
動脈硬化
高血圧
心疾患
などの生活習慣病予防につながるとされています。
日常的に適量を摂ることで、
血管年齢を若く保つサポートにもなります。
効能④ ストレス軽減・リラックス効果
カカオにはポリフェノールだけでなく、
テオブロミン
マグネシウム
など、神経を落ち着かせる成分も含まれています。
これらの作用により、
ストレス軽減
気分の安定
リラックス効果
集中力向上
といったメンタル面へのプラス効果が期待できます。
仕事の合間に高カカオチョコレートを少量摂ると、
気分転換にもなります。
効能⑤ 美肌・アンチエイジング効果
抗酸化作用と血流改善により、
肌の老化予防
シミ・シワ対策
くすみ改善
肌のターンオーバーサポート
といった美容効果も期待できます。
特に血流改善は、
肌に栄養を届けるうえで非常に重要です。
内側からのケアとして、
適量のカカオ摂取は美容面でも注目されています。
効果的な摂り方
カカオポリフェノールは体内に長く留まらないため、
少量をこまめに摂ることが理想です。
カカオ70％以上のチョコ
1日20〜30g程度
間食として分けて食べる
ミルクチョコレートは砂糖が多いため、
できるだけ高カカオタイプを選びましょう。
まとめ｜カカオポリフェノールは毎日の健康サポート
カカオポリフェノールには、
抗酸化作用
血流改善
生活習慣病予防
ストレス軽減
美肌効果
腸内環境サポート
といった多くの効能があります。
甘いお菓子としてではなく、
健康を支える食品のひとつとして取り入れることが大切です。
日々の生活に少しだけ高カカオチョコレートを取り入れて、
無理なく健康習慣を続けていきましょう。
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