みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
ダイエット中でも白米を取るべき理由
〜「炭水化物＝太る」は本当？正しく食べて痩せる方法〜
ダイエットを始めると、多くの人が最初に減らすのが炭水化物。
特に白米は、
「太るから抜く」
「糖質だから控える」
というイメージを持たれがちです。
しかし実際には、
ダイエット中こそ白米を適度に摂取した方が成功しやすい
というケースが非常に多くあります。
この記事では、ダイエット中でも白米を取るべき理由について、身体の仕組みから詳しく解説します。
白米は体にとって重要なエネルギー源
白米に含まれる主な栄養素は「炭水化物（糖質）」です。
糖質は、体と脳の主要なエネルギー源。
不足すると、
集中力低下
疲労感
代謝低下
筋肉分解
といった状態が起こりやすくなります。
特に運動や仕事で活動量が多い人ほど、
エネルギー不足はダイエットの妨げになります。
理由① 代謝を落とさないため
極端に炭水化物を減らすと、体は「飢餓状態」と判断します。
すると、
基礎代謝が下がる
脂肪を溜め込もうとする
痩せにくい体になる
という省エネモードに入ります。
白米を適量摂ることで、
体は「エネルギーが入ってくる」と認識し、
代謝が正常に保たれやすくなります。
理由② 筋肉を守るため
糖質が不足すると、体はエネルギーを作るために
筋肉を分解し始めます。
筋肉量が減ると、
基礎代謝低下
リバウンドしやすい
体型が崩れる
疲れやすい
という悪循環に。
白米を適度に摂ることで、
筋肉を分解せず脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
理由③ 脂肪燃焼効率を高める
脂肪を燃やすためにも、実は糖質が必要です。
脂肪は、
糖質と一緒に燃焼する
という特徴があります。
糖質が極端に不足すると、
脂肪がうまく燃えない
疲労感が強くなる
運動強度が下がる
結果として、
ダイエット効率は下がってしまいます。
白米を食べると太るのか？
結論から言うと、
食べすぎなければ太りません
太る原因は白米そのものではなく、
摂取カロリー過多
運動不足
脂質の取りすぎ
夜遅い食事
などの生活習慣の組み合わせです。
白米は脂質が少なく、
むしろコントロールしやすい主食です。
ダイエット中の適切な白米量
目安としては、
茶碗1杯（100〜150g）
1日2回程度
運動する人はやや多め
極端にゼロにする必要はありません。
重要なのは、
「食べない」ではなく「調整する」
という考え方です。
白米を食べるベストなタイミング
特におすすめなのは、
朝食
トレーニング前後
昼食
活動量が多い時間帯に摂ることで、
脂肪として蓄積されにくくなります。
まとめ｜白米はダイエットの敵ではない
ダイエット中でも白米を取るべき理由は、
代謝維持
筋肉保護
脂肪燃焼効率向上
過食予防
トレーニング効果向上
と非常に多くあります。
白米を極端に避けるのではなく、
適量を賢く取り入れることが成功のカギです。
ダイエットは我慢大会ではありません。
続けられる方法こそ、最も効果的です。
正しく食べて、健康的に理想の体を目指していきましょう。
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