みなさんこんにちは！
パーソナルジムX（KAKERU)代表の長澤です！
◯記事の著者
長澤翔太
資格：NESTA -PFT,NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト,
一般社団法人 日本ゴルフフィットネス認定トレーナー
実績：2022年神奈川県オープンボディビル選手権8位
はじめに
みなさんは日頃から海鮮類を摂取していますでしょうか？
海鮮は栄養価が豊富であり、健康へのさまざまなメリットがあります！
本日は、その中でも特に重要ないくつかを紹介していきます！
高い栄養価
海鮮の高い栄養価には、豊富なタンパク質や、
各種ビタミン、ミネラル、そして特に注目されるオメガ-3脂肪酸が含まれています！
オメガ-3脂肪酸
海鮮には、特に青魚（サーモン、マグロ、イワシなど）に多く含まれる
EPA（エイコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）などの
オメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています！
これらの脂肪酸は、心臓疾患のリスクを減少させ、
心血管系の健康を維持するのに役立ちます。
タンパク質
海鮮は、高品質なタンパク質源でもあります！
タンパク質は細胞の構造を維持し、成長や修復に不可欠です。
ビタミンとミネラル
海鮮には、ビタミンD、ビタミンB群（特にビタミンB12）、
ビタミンA、ビタミンEなどの脂溶性ビタミンが含まれています！
また、亜鉛、鉄、カルシウム、セレンなどのミネラルも多く含まれています。
これらの栄養素は、免疫機能の強化、骨の健康、視力の維持などに関与します！
脳と神経系の健康向上
脳と神経系の健康向上における海鮮の役割は重要です！
その主な理由は、海鮮に含まれるオメガ-3脂肪酸の存在です。
オメガ-3脂肪酸と脳の発達
脳はDHA（ドコサヘキサエン酸）というオメガ-3脂肪酸の高濃度を必要としています。
特に妊娠中や幼少期に適切な量のDHAを摂取することは、
胎児や幼児の脳の発達に重要です！
DHAは脳の神経細胞の構造的な一部を形成し、脳の機能や認知機能の発達に寄与します。
認知機能の向上
オメガ-3脂肪酸は、認知機能を改善することが示唆されています！
認知症やアルツハイマー病などの神経変性疾患の予防や、
進行を遅らせる助けになる可能性があります。
心理的健康への影響
十分なオメガ-3脂肪酸を摂取することは、
うつ病や不安障害の症状の軽減にもつながるとされています！
研究によれば、オメガ-3脂肪酸が神経伝達物質のバランスを改善し、
心理的な健康をサポートする可能性があります。
心臓病の予防
心臓病の予防に海鮮が果たす役割は重要です！
その主な理由は、海鮮に含まれるオメガ-3脂肪酸や
その他の栄養素が心臓の健康をサポートすることが挙げられます。
オメガ-3脂肪酸の効果
海鮮に多く含まれるEPA（エイコサペンタエン酸）や
DHA（ドコサヘキサエン酸）などのオメガ-3脂肪酸は、
心臓の健康に良い影響を与えます！
これらの脂肪酸は、血中コレステロールやトリグリセリド（中性脂肪）の
バランスを調整し、血液をサラサラにする働きがあります。
それにより、動脈硬化の進行を防ぎ、心臓病のリスクを低減します！
血圧の調整
オメガ-3脂肪酸は、血圧を調整する効果もあります！
高血圧は心臓病のリスク要因の一つであり、
適切な量のオメガ-3脂肪酸を摂取することで、
血圧を安定させる助けになります。
炎症の抑制
心臓病は炎症の影響を受けることがあります！
オメガ-3脂肪酸は炎症を抑制し、心臓の血管の健康を促進する助けとなります。
これにより、動脈や心臓における炎症が軽減され、心臓病のリスクが低減されます！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
海鮮を摂取する際には、水銀やその他の汚染物質のリスクも考慮する必要があります。
特に妊婦や小さな子供、免疫機能が低下している人は注意が必要です！
また、適切な量を摂取することが重要です。
健康的な生活を送るためには、バランスの取れた食事が重要です！
海鮮はその一部として取り入れることで、健康をサポートする助けとなることができます。
健康に関する過去の記事は下記リンクをチェック！！
https://pgkakeru.com/【健康を維持していくには？】-鎌倉のパーソナル/
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